Телеграм Канал " 30 Минут в День "

​​Упражнения для позвоночника на рабочем месте

Привет, работяги и учащиеся!

Ваш малоподвижный образ жизни наносит серьезный ущерб здоровью позвоночника. Особенно страдают шейный и грудной отделы. При неподвижном сидении на одном месте они испытывают значительную статическую нагрузку.

При этом кровоток в близлежащих тканях замедлен (т.к. части тела обездвижены), напряженные мышцы сдавливают нервные окончания, выходящие из спинного мозга, нарушают проводимость нервных сигналов. В краткосрочной перспективе следствием становится затекание спины, рук, шеи; в долгосрочной – остеохондроз и другие заболевания позвоночника.

Звучит не очень, правда?
Не волнуйся, просто следуй моим советам и выполняй эти нехитрые упражнения:

🔹 вращение и наклоны головой (по и против часовой стрелки, с опущенной и задранной вверх головой). Наклоны лучше повторять в манере «китайского болванчика» с опорой подбородком на сложенные в замок руки, поставленные локтями на стол: сделав наклон влево до упора, выполните несколько кивков по направлению движения, и вернитесь в исходное положение

🔹повороты головой влево и вправо до максимума (потягивания)

🔹касание подбородком груди и повороты в этом положении головой влево-вправо, будто вытираете подбородок о грудь. Движение завершается откидыванием головы назад и ее вращением

🔹выпрямление спины и сведение лопаток вместе, с удержанием в таком положении на 1-2 секунды

🔹подъемы плеч с расположенными на столе руками (аналог бодибилдерских шрагов, только сидя и без нагрузки)

🔹изгибы позвоночника влево и вправо при выпрямленной спине и неподвижной макушке головы. Движение позвоночника напоминает движение струны.

Вот и всё! Все эти упражнения можно делать даже незаметно для окружающих. Но лучше расскажи и своим друзьям об этом!

Успехов и здоровья тебе!

—————
#жизнь

​​Макароны и ПП

Привет всем! Мне часто пишут и спрашивают, стоит ли есть макароны, если хочешь иметь крутое тело😏

Макароны - это продукт, в котором содержится 70% углеводов. Причем, сложных углеводов. Они хороши тем, что медленно усваиваются и дают долгое чувство сытости. Кроме того, содержание сахара в крови практически не повышается. Это связано с медленной усвояемостью.

Макароны из твердых сортов пшеницы (а именно такие и надо покупать) содержат меньше одного процента жира, что делает их практически диетическим продуктом.

Шутка, конечно. Но много ли вы видели на экранах телевизора в семейных сериалах итальянцев с большим лишним весом? А они едят их каждый Божий день.

Изделия из твердых сортов пшеницы (дальше под макаронами я буду иметь в виду такие) содержат большое количество клетчатки растительного происхождения. Она способствует выведению из организма шлаков, очищает кишечник и способствует общему оздоровлению.

Макароны содержат значительное количество витаминов группы B. Это помогает нам сохранять и регулировать эмоциональное состояние, оказывает обезболивающий эффект при мигренях. Достаточно богаты макароны и минеральными элементами. Вряд ли их можно назвать лидерами по содержанию кальция, фосфора или калия с железом. Но регулярное потребление может оказать куда лучший эффект, чем раз съесть что-нибудь богатое определенным витамином.

Не обделены макароны и витамином E - важным элементов мужского здоровья и женской красоты🔥

Поэтому не стоит думать, что макароны при пп запрещены. Просто самое главное - это мера и тогда все будет отлично😉
————————
#питание

​​ТУРНИК - УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО!

Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника?

Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы.

🔹1. Хочу стать выше ростом!

Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.

🔹2. Хочу иметь рельефный пресс!

Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

🔹3. Хочу обладать широкой крепкой спиной!

Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.

Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

🔹4. Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!

Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника.

По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.

🔹5. Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!

Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

🔹6. Хочу иметь красивую грудь!

Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить.

🔹7. Хочу накачать бицепсы и трицепсы!

Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.
Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.

Вот так можно создать идеальное тело, всего лишь выходя каждый день во двор к турникам! Успехов!
——————
#жизнь

​​ДЕВУШКИ! А ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ НА УЛИЦЕ?

Чем хороши для девушек тренировки на улице?
Занятия на свежем воздухе не только помогают поддерживать себя в форме, но и приносят огромную пользу здоровью. Клетки лучше насыщаются кислородом, нежели во время тренировок в помещении, а значит, обменные процессы в организме проходят гораздо «бодрее». Результат – активизация мозговой деятельности, здоровый цвет лица, отличное пищеварение и настроение.

Регулярные солнечные ванны способствуют синтезу витамина D, отвечающего за прочность костей – это еще одно преимущество тренировок на улице. К тому же, вам не нужно тратиться на спортзал – заниматься можно на стадионе, в парке или даже у себя во дворе.

Основные принципы уличных тренировок для женщин

Чтобы похудеть, выбирайте интенсивные упражнения, поддерживающие пульс на высоком уровне. Отличный вариант для девушек – круговая тренировка, которая на улице проходит бодро и весело.

Перед тренировкой хорошо разминайтесь, чтобы подготовить суставы, связки и сердце к работе. Для «боевого духа» можете брать с собой плеер, но не включайте музыку слишком громко – вы должны слышать все, что происходит вокруг вас, так как на улице всегда есть риск неожиданно встретиться с гуляющими собаками, детьми на велосипедах или просто любопытными прохожими.

Если вы занимаетесь интенсивно, давайте организму время для отдыха и тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю. В дни между тренировками можете бегать, кататься на роликах или велосипеде, играть в теннис, плавать или попросту гулять.

Что девушке нужно взять с собой для занятий на улице?
Если вы планируете заниматься на спортивной площадке со стандартным набором оборудования, дополнительный инструментарий вам не нужен – турника, брусьев и шведской стенки более, чем достаточно. Единственное, без чего на тренировке действительно не обойтись – бутылка с прохладной водой. Занимаясь на солнышке, вы будете потеть гораздо интенсивнее, чем в фитнес-клубе, оснащенном кондиционерами, и потери жидкости нужно восполнять.

Хотите как-то разнообразить свои занятия и сделать их более комплексными? Берите коврик, скакалку, эспандеры, петли TRX, утяжелители – все, что посчитаете нужным. Не забудьте об удобной амортизирующей обуви, надежном спортивном бюстгальтере и головном уборе.

Программа тренировок на улице для девушек, желающих похудеть
День 1: Круговая тренировка

Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, перерыва между ними нет. Всего необходимо выполнить 5 кругов, отдых между кругами – не более 2-х минут.

+Бег на месте
+Планка
+Махи ногами вперед
+Приседания

День 2: Суперсеты

Суперсет – это два упражнения, которые выполняются поочередно без перерыва. В каждом суперсете необходимо сделать 4 подхода. Отдых между сетами – до 2-х минут.

+Прыжки через череду препятствий (шины, дуги, «пеньки») + планка (40-60 сек)
+Подъем ног в висе на перекладине + приседания (по 10 повторений)
+Наклоны вперед на одной ноге + гиперэкстензия (по 15 повторений)
+Челночный бег (2 интервала) + скручивания лежа (15-20 повторений)

День 3

Упражнения выполняются в обычном порядке и в среднем темпе. Отдых между подходами – не более минуты.

+Поочередное подтягивание коленей к груди в упоре лежа, 4х15-20 (на каждую сторону)
+Выпады в шаге, 4х10 (на каждую ногу)
+Отжимания, 4х12-15 (если тяжело отжиматься от земли, ставьте руки на опору высотой до половины вашего роста)
+Горизонтальные подтягивания, 4х12-15
+Подъем ног в висе, 4х10-15

————
#похудение

​​ГДЕ МОЙ ПРЕСС?

Привет, друзья! Опустите голову, посмотрите на свой живот. Если там ещё нет идеальных кубиков - срочно читаем пост ниже!

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ:

⚡️1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!

⚡️Прямая мышца живота (которая образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу).

⚡️Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.

⚡️КАК ПРАВИЛЬНО:

Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть прижата к полу!
Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс!

⚡️2. Подъем ног лежа - известное упражнение для низа живота - провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота - пресс не работает!
Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу!

⚡️3. Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой.

⚡️ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:

- Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких!

- Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) - только на ваши личные ощущения!

- Не напрягайте шею! а то накачаете именно ее!

⚡️ВАЖНО! чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием - создать небольшой дефицит калорий

-И еще один вопрос, который всех мучает и не дают покоя, а на самом деле - не имеет никакого значения для эффективной тренировки:
какое упражнение на пресс самое лучшее?

Мой ответ - НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из огромного кол-ва вариантов - пробуйте, ищите те, в которых вы максимально чувствуете работу своих мышц, комфортные для себя положения, комбинируйте несколько упражнений подряд, периодически меняйте упражнения на пресс в своей программе!

—————
#мужчины #женщины #фитнес

​​А ТЫ РАЗМИНАЕШЬСЯ?

Разминка – это необходимая часть любой тренировки, и на нее отводится определенное время (в среднем 10-15 минут). Она делится на 2 части:

💪🏻Первая “общая” затрагивает все тело и включает в себя одно из следующих занятий: бег, ходьбу, велотренажер, беговую дорожку, прыжки на скакалке, просто прыжки, работу на боксерской груше и т. д. На нее уходит 5-10 минут, признак того, что нужно переходить ко второй части – легкое потоотделение. Это означает что вы готовы к следующей части разминки

💪🏻Вторая часть состоит из упражнений на отдельные мышечные группы, которые чаще всего будут задействованы в самой тренировке. К примеру, если мы будем тренировать мышцы ног и плеч, то мы разминаем именно эти мышцы. На вторую часть я бы советовал Вам отводить не более 5-8 минут.

Целью разминки является подготовка организма к выполнению основной части тренировки.

Разминка повышает температуру тела, улучшает доставку кислорода к работающим мышцам.

Наши суставы «смазаны» синовиальной жидкостью, которая питает и смазывает хрящи, защищает суставы при их различных движениях. При повышении температуры тела синовальная жидкость становится более «жидкой», что увеличивает амплитуду и безопасность движений для суставов.

Снижает вероятность растяжений, надрывов, разрывов в области связок, мышц, сухожилий
Также стимулирует активность центральной нервной системы, соответственно ускоряет двигательные реакции с помощью более быстрого проведения нервных импульсов.

Разминка способствует постепенному повышению частоты сердечных сокращений, что подготавливает сердце к тяжелой физической нагрузке, снижая таким образом риск заболеваний сердца.

Обязательно проводи разминку в районе 10-15 минут, но при этом помни, что разминка не должна утомить, а всего лишь подготовить к тренировке!!!
Успехов!

————
#разминка

​​Чем опасен вэйп?

Привет, спортсмены! Признавайтесь, кто любитель попарить? Сейчас я быстро разберусь с этой вашей привычкой!

🌫Вэйп позиционируется производителями и продавцами, как безопасная альтернатива курению, но это не соответствует действительности. Какую опасность для здоровья скрывает в себе курение вэйпа?

🌫Опасность вэйпинга заключается в жидкостях для электронных сигарет, точнее, в их состав входят химические ароматизаторы. Вэйп получил всемирное распространение относительно недавно, поэтому на данный момент проведено всего несколько научных исследований на эту тематику. Последнее из них проводилось Американской ассоциацией сердца, в ходе исследования было проверено девять самых популярных химических ароматизаторов для электронных сигарет.

🌫Ученые предполагали, что под влиянием вэйпа могут развиваться тромбоз, атеросклероз и другие заболевания сердца и сосудов, исследование полностью подтвердило их догадки. Уже в краткосрочной перспективе химические ароматизаторы наносят вред эндотелиальным клеткам, которые покрывают поверхности всех кровеносных сосудов в сердце. Особенно высокий вред для сердца приносят жидкости с ароматом мяты, ванили, клубники и банана. Ароматизаторы с запахом корицы, гвоздики, клубники и банана оказывают неблагоприятное влияние на клетки эпителия во всем теле.

🌫Любая жидкость для электронных сигарет снижает производство оксида азота, он необходим для расширения кровеносных сосудов, в результате сосуды сужаются, что затрудняет кровоток. Ароматы ванили, корицы и гвоздики не только снижают производство оксида азота, но и вызывают повышение противовоспалительного маркера интерлейкин-6, это происходит даже при очень редком использовании вэйпа. Снижение оксида азота и увеличение воспалений приводят к таким заболеваниям сердечно-сосудистой системы, как инфаркты и инсульты.

Вкусовые добавки для вэйпинга кажутся безобидными, но они приносят серьезный вред для здоровья.

🌫Важно понимать, что это исследование позволило оценить лишь краткосрочный вред от употребления вэйпа, для его проведения клетки были помещены в чашку Петри и подвергнуты действию химических ароматизаторов. В долгосрочной перспективе вред от вэйпа для сердца, сосудов и всего организма в целом будет намного выше чем тот, который удалось выявить на данный момент.

При этом проведенное исследование нельзя считать незначительным, это первое официальное подтверждение небезопасности самых популярных жидкостей для вэйпа. Результаты исследования дают понять, что модная альтернатива табачным изделиям не может быть отнесена к безвредным для здоровья продуктам. Это первое и очень серьезное предупреждение для любителей вэйпинга.

Ну что теперь делать будем? Продавайте или выкидывайте свои вейпы! Ещё долго проживём и будем бомбить мыщцы💪🏻

​​Как искать мотивацию к спорту мужчинам и женщинам?

Всем привет! Я не буду писать простыню текста о сути мотивации, её видах и т.д. Сегодня - только действующие способы, которые помогут тебе!
Погнали🔥

Мотивация у женщин

🔥Один из самых ярких способов девушке побороть лень – это купить красивый спортивный костюм. Женский мозг так устроен, что нужно обязательно похвастаться новым приобретением. Поэтому поход в спортзал сначала имеет такой характер, а потом девушке начинает нравиться весь процесс.

🔥Также с женщинами хорошо работают фотографии «до\после». Когда они видят результат, то сразу хотят и себе сделать идеальное тело. Однако для достижения таких целей придется провести на тренировках не один час, даже не один месяц. Периодически рекомендуется себя фотографировать, чтобы следить за изменениями.

Во время тренировок слабой половине человечества стоит думать о 3 вещах:

О главном – спорт – это часть жизни, как работа, семья, еда. Нужно настраивать сознание на позитив, не расстраиваться даже от маленьких неудач.

Без спешки – не нужно изнуряюще заниматься, чтобы не оставалась времени на личное. Насилие над организмом не даст моментального эффекта, а может навредить. Стоит следить за интервалом выполнения упражнения.

Удовольствие от занятий – не рекомендуется выполнять те упражнения, которые не нравятся. Нужно ходить на легкие направления. Если по душе йога, то замечем ходить в тренажерку, и наоборот. Спорт должен быть в кайф, а не в тягость.

Мотивация для мужчин

🔥Мужчинам в качестве мотивации подойдут такие методы:

— Постановка цели.
— Составление программы.
— Поиск кумира.
— Подходящая музыка.

Популярная отговорка многих людей – возраст. Однако количество цифр совершенно ничего не значит. Есть масса людей, которые пришли в профессиональный спорт после 20,30, даже 50. Яркий пример – это Джеффри Лайф, который в 60 выступал на конкурсах бодибилдеров.

Помочь справиться с нервами и добавить интереса к занятиям могут фильмы. Для вдохновения рекомендуется смотреть «Каратэ-пацан», «Нокдаун», «Али», «Малышка на миллион», «Мирный воин». Если девушкам такое кино не доставляет удовольствия, то для мужчин это хорошая мотивация. К тому же можно найти кумира.

Ну и в конце концов, мужик ты или кто? Будь лучшим💪🏻

—————
#мотивация

​​Нет времени на зал? Или денег?

Какие ещё оправдания ты можешь придумать?
Всем привет! Уже около двух месяцев мы трудимся над нашей программой домашних тренировок "Hercules" - Геркулес.

Мы тестируем её в первую очередь, конечно, на наших друзьях😏

И отвечаем, это будет просто бомба! Из обычного дрыща наш помощник @ChFedor постепенно вырастает в Героя, способного победить даже Немейского льва — да, парень с 8 подтягиваний добрал до 30, отобрал телефоны у гопников (раньше было наоборот😂) и просто стал уверен в себе на 146%!

Программа расчитана только на собственный вес. Всё, что тебе нужно — просто брать и бомбить!

Напиши @ChFedor, если у тебя есть идеи, как сделать эту программу идеальной — например, мы добавили консультации и советы по питанию, разминке, и, конечно, ОГРОМНУЮ дозу мотивации🔥

Всё, что приходит тебе в голову — пиши. Вместе мы подготовим идеальный курс. И вместе мы станем обладателями шикарного тела!

Уже совсем скоро будет релиз HERCULES by daily30min, а пока что ты можешь наслаждаться последними днями обычного парня. Знаешь, почему?
После этой месячной программы ты станешь непобедимым Героем.
—————
#мужчины

​​Откуда берется непереносимость лактозы у взрослых?

🥛Обычно непереносимость лактозы проявляется в раннем возрасте, но бывают исключения, с ней можно столкнуться, будучи взрослым. Причиной проявления непереносимости лактозы может стать генетическая предрасположенность или внешние факторы – стресс, определенный продукт питания, пищевое отравление. В некоторых случая толерантность к лактозе может быть восстановлена.
Для того, кто любит молоко, непереносимость лактозы станет худшим из диагнозов, ведь при нем придется отказаться от молока, мороженого сыров, йогуртов. В кишечнике недостаточно лактазы, фермента, который расщепляет молочный сахар, поэтому тело не может усвоить молочные продукты. Симптомы непереносимости лактозы обширны – вздутие живота, тошнота, повышенное газообразование, расстройства пищеварения, судороги.

🥛Все дети могут усваивать лактозу, их первой пищей является материнское молоко, первые проявления непереносимости могут проявиться после пяти лет. У взрослого человека непереносимость может развиться на почве пищевого отравления, раздражения желудка, сильного эмоционального потрясения, болезней тонкого кишечника.

🥛Иногда за непереносимость лактозы принимают непереносимость к казеину, молочному белку. Симптомы те же самые, но проявляться они будут при употреблении других продуктов, к примеру твердых сыров без содержания лактозы. Иногда пищевую чувствительность вызывает молочная сыворотка, поэтому плохое самочувствие после употребления молочного продукта не говорит о наличии невосприимчивости к молочному сахару.

🥛Для того, чтобы поставить точный диагноз и подобрать правильный рацион, диетологи рекомендуют убрать из питания все молочные продукты, а затем постепенно возвращать их, наблюдая за своим состоянием. Обычно первым продуктом становится сливочное масло, затем добавляются твердые сыры, йогурты и кефир. Таким образом можно выявить, какой именно продукт вызывает негативную реакцию.

🥛После выявления нежелательного продукта он исключается из рациона на несколько месяцев, после этого пищеварительный тракт восстановится, и можно будет попробовать данный продукт еще раз. Если симптомы остаются прежними, то продукт исключается еще на несколько месяцев. Если после третьей попытки употребления с длительным перерывом факт непереносимости по-прежнему остается, то от него придется отказаться.

Если ты часто чувствуешь несварение - задумайся! У меня самого слабая непереносимость лактозы, молоко не пью вообще.

—————
#питание

​​Почему нужно пить кокосовое молоко?

Всем привет! Вчера мы писали о непереносимости лактозы. Так чем же тогда заменить молоко?

🥛Кокосовое молоко содержит много калорий и стоит достаточно недешево, но при этом оно пользуется огромной популярностью. В чем секрет успеха этого напитка, какую он приносит пользу?

Самое лучшее кокосовое молоко – это свежее, вылитое в стакан из только что расколотого кокоса. Герметичные заводские упаковки сохраняют свойства молока не хуже кокосового ореха, но после вскрытия его нужно выпить в течении дня, а лучше сразу же. С каждой минутой кокосовое молоко теряет свою пользу.

Кокосовое молоко понижает вредный холестерин в крови

В этом продукте много растительных жиров, но они не приносят вреда, только пользу. Его постоянное употребление снижает уровень вредного холестерина, то есть оберегает от болезней сердечно-сосудистой системы. Это относится к натуральному кокосовому молоку без добавок, в его составе не должно быть ничего кроме мякоти кокоса и воды.

Кокосовое молоко оберегает зубы

Имеющиеся проблемы с зубами молоко устранить не может, но оно оберегает зубы от появления кариеса. Молоко кокоса обладает свойством убивать бактерии, которые вызывают кариес.

Кокосовое молоко заботится о здоровье кожи

В кокосе содержится много витаминов группы В, полезных для здоровья кожных покровов, а также лауриновая кислота, выполняющая профилактику грибковых заболеваний. Концентрация полезных веществ в кокосе настолько велика, что они действуют не только при внутреннем, но и при наружном применении. Кокосовое масло добавляют в косметические средства, оно увлажняет кожу, обладает заживляющими свойствами и антибактериальным эффектом, лечит от проявлений акне и устраняет черные точки.

Кокосовое молоко укрепляет иммунитет

Содержание в мякоти кокоса большого количества витамина С идет на пользу для защитных сил организма. Диетологи и спортивные тренеры рекомендуют пить кокосовое молоко после интенсивных тренировок для восстановления сил, а также перед тренировками, когда вы чувствуете упадок сил и не хотите заниматься.

Кокосовое молоко помогает похудеть

Этот факт для многих станет самым приятным. Несмотря на то, что продукт содержит много калорий, он налаживает работу щитовидной железы, благодаря чему обмен веществ становится быстрее. Растительный жир в кокосе благотворно влияет на продуктивность работы пищеварительной системы. Не стоит ждать чудес и похудения только лишь на одном употреблении кокосового молока, но оно является действенным вспомогательным средством при правильном питании и активном образе жизни.

Вот и всё, теперь ты знаешь, что купить при следующем походе в магазин здорового питания.💪🏻
Успехов!

​​Самая полезная и вредная летняя еда

Остался всего один месяц лета! А как ты питаешься?

Весной мы думаем, что с приходом лета начнем есть больше полезных продуктов и активнее заниматься спортом. В реальности большинство людей на лето забрасывают спорт и начинают есть вредные продукты, считая их традиционной летней едой. В результате летний отдых приводит к лишним килограммам и плохому самочувствию. Какие летние блюда и продукты относятся к полезным, а какие к вредным?

Вредная летняя еда

🍦Мороженое-сэндвич

Холодное мороженное между двумя шоколадными печеньями – это удобно и даже вкусно. Но перед тем, как разрешить себе такой перекус, нужно вспомнить, что сэндвич из мороженного может содержать до 500 калорий.

🍩Пончики

Традиционное дополнение к кофе, чем больше начинки и топпингов – тем аппетитнее выглядит пончик. Фактически небольшой пончик представляет собой настоящую калорийную бомбу, это огромное количество сахара и пустых калорий.

🌭Корн-доги

Это блюдо уличной кухни пришло к нам из Америки, там корн-догами называют сосиску на палочке, которую обмакнули в тесто из кукурузной муки и обжарили во фритюре. У нас для этого используется обыкновенная пшеничная мука, но суть остается той же – высокое количество калорий, ароматизаторы и другие искусственные вредные добавки.

🍢Луковые кольца во фритюре

Подходят в качестве закуски под освежающие летние напитки, это вкусно, но очень неполезно и калорийно. Сам по себе лук полезен, но после обжарки в масле для фритюра не самого высокого качества, он полностью теряет пользу, заложенную природой.

🍸Дайкири

Освежающий тело и разум коктейль не вызывает опасений, дайкири не похож на калорийный напиток. Тем не менее калорийность 100 граммов дайкири приравнивается к калорийности гамбургера.

Вот это всё срочно исключай.

Полезная летняя еда

🌽Кукуруза

Самая лучшая кукуруза – это та, что приготовлена прямо на початке, если не добавлять много соли и масла, то кукуруза подойдет для диетического питания. В кукурузе много клетчатки и мало калорий, ее можно есть прямо с початка или добавлять зерна в салаты и другие блюда.

🍉Арбуз

Как и мороженое, арбуз помогает освежиться, при этом он не содержит настолько много сахаров и калорий. Мякоть арбуза состоит из воды примерно на 90%, ее употребление нормализует водный баланс. На 100 граммов мякоти арбуза придется не более 40 калорий.

🍮Холодный чай

Идеальный напиток для лета, он охлаждает, бодрит и тонизирует. В зеленом чае без сахара нет калорий, он ускоряет обменные процессы и ускоряет процесс похудения.

🍒Фруктовый салат

Для того, чтобы сдержать обещание есть больше витаминов летом, нужно делать фруктовые салаты с добавлением ягод.
Самыми полезными будут ягоды красного, голубого и фиолетового цвета, они содержат много антиоксидантов.

🍆Кабачки

Любая разновидность кабачка отличается высоким содержанием витамина С и низкой энергетической ценностью, всего 20 калорий на 100 граммов. Чтобы кабачки стали диетическим блюдом, их нужно тушить без добавления масла или готовить на гриле.

🍤Креветки

Летом морепродукты нужны для поддержания водно-электролитного баланса. Если рыба приходится по вкусу не каждому, то креветки любят все без исключения. Это отличная низкокалорийная закуска с высоким содержанием белка.

Разве этого недостаточно, чтобы испытывать гастрономические оргазмы? А если вспомнить, что твоя сексуальность зависит от того, что ты ешь — точно.

Успехов, и ешь кукурузы побольше🌽🌽

—————
#питание

​​Как проснуться на утреннюю тренировку?

Для многих людей самое сложное в утренней тренировке – это предшествующее ей пробуждение по будильнику. Эти советы помогут просыпаться по утрам, получать от занятий пользу и удовольствие.

Желание поспать утром подольше вполне естественно, оно не говорит о том, что ты не создан для тренировок по утрам. Утренняя тренировка – это часть режима, а к режиму нужно привыкать. После того, как привычка заниматься спортом по утрам укрепится, тебе не придется заставлять себя, она станет частью образа жизни. Ученые утверждают, что на формирование привычки уходит 66 дней, эти рекомендации помогут тебе привыкнуть к утренним тренировкам гораздо раньше.

Определись с намерениями

Привычка должна вызывать позитивные ассоциации, поэтому тренировки по утрам нельзя оценивать, как компенсацию вечернего переедания. В таком случае спорт будет расцениваться в качестве наказания, подсознательно ты начнешь сопротивляться и придумывать поводы для пропуска занятия. Твои намерения должны быть позитивными, думай о том, как спорт повлияет на твою жизнь, сделает твое тело более здоровым и красивым.

Планируй заранее

Тренировки должны проходить по определенному графику, к примеру, по понедельникам, средам и субботам. Если переносить занятия и постоянно откладывать их на завтра, то привычка не сформируется. Отметь дни тренировок на календаре и сделай так, чтобы они всегда были на виду.

Выбери свой спорт

Для того, чтобы привычка сформировалась быстрее, нужно выбрать тренировку по душе. Определись, где тебе приятнее заниматься спортом – в зале или на улице, какой будет интенсивность тренировки, какое оборудование будет использоваться. Высокий интерес к выбранному спорту будет помогать подниматься по утрам.

Создай комфортные условия для сна

Для того, чтобы встать на утреннюю тренировку, нужно лечь спать пораньше и обеспечить себя комфортными условиями для сна. Комната для сна должны быть темной и прохладной, перед сном не нужно смотреть в экран телевизора или смартфона, это помешает уснуть. Для того, чтобы быстро уснуть и спокойно проспать всю ночь, можно провести тренировку на статическую растяжку перед сном.

Вставай по первому будильнику

Самое важное. Привычка откладывать сигнал будильника на несколько минут приводит к более позднему пробуждению, чем планировалось. Вставай по первому будильнику, лишние несколько минут сна не сделают тебя более счастливым, но из-за них ты можешь не услышать следующего сигнала и проспать.

Пообещай себе вознаграждение

Придумай награду, которая будет заставлять тебя вставать по утрам, к примеру, чашка кофе в любимой кофейне сразу после тренировки или покупка новой спортивной одежды после двух недель тренировок без единого пропуска. Вспоминай о награде каждый раз, когда захочешь проспать утреннее занятие.

Мысли реальными категориями

Если тебе всегда было тяжело вставать по утрам, то надеяться переучить себя за неделю будет очень наивно. Будь готов к тому, что первые тренировки будут очень трудными, ты будешь собираться и заниматься спортом через силу. Но даже после первых занятий ты почувствуешь повышение продуктивности после энергичного начала дня. Запасись терпением, и ты сможешь выработать режим.

Если ты будешь следовать этим советам, довольно быстро ты превратишься супер дисциплинированного человека! Дисциплина очень притягивает — проверено на себе.
Так что ставь будильник вечером и убирай телефон подальше — тебе просто придётся встать.

—————
#жизнь

​​Правда ли, что мед полезнее сахара?

Стоит ли доверять рекомендациям, в которых говорится о замене сахара в блюдах и напитках на мед. Какая разница между сахаром и медом? Правда ли, что употребление меда полезнее, чем сахара?

🐝В столовой ложке меда присутствует 17 граммов углеводов и 64 калории, в столовой ложке сахара 13 граммов углеводов и 49 калорий. Выходит, по пищевой ценности столовая ложка меда эквивалентна полутора столовым ложкам сахара. Мед слаще сахара из-за того, что в нем содержится очень много фруктозы, почти 100% калорий в меде приходятся на сахара. Выходит, что при добавлении в блюда и напитки меда, его нужно брать намного меньше, чем сахара.

🐝Мед нельзя оценивать только с позиции пищевой ценности, он представляет собой не только пустые калории из сахаров. В данном продукты представлены мощные природные антиоксиданты – флавоноиды и феноловые кислоты, а также в незначительном количестве витамины и минералы. Содержание полезных веществ в меде будет зависеть от его разновидности и качества, но даже самый полезный мед не сможет принести ощутимую пользу для здоровья, так как он употребляется в очень маленьких количествах.

🐝При этом рафинированный сахар не принесет даже такой маленькой пользы, один только вред. Во времена детства многим из нас при заболевании простудой давали чай или молоко с медом, это было очень верным решением. Сам по себе мед способен уничтожать патогенные бактерии, более того, он усиливает действие антибиотиков, благодаря чему болезнь протекает легче, а выздоровление приходит быстрее.

🐝При умеренном употреблении мед будет полезен для любого взрослого человека, исключение составляют люди с аллергией и пищевой непереносимостью. Не рекомендуется давать мед детям в возрасте до года, однако, этот продукт полностью безопасен для употребления женщиной при грудном вскармливании младенца.

При переходе с сахара на мед, нужно ограничиться половинной порцией, к примеру, если ты привык добавлять чайную ложку сахара на кружку чая, то на такую же кружку потребуется половина чайной ложки меда. То же самое нужно делать по отношению к количеству сахара, указанному в кулинарных рецептах. По сладости мед намного превосходит сахар, вкусовые качества еды и напитков от этого не пострадают.

Так что решай сам. Конечно, мёд полезнее, но эффект только от него заметен не будет. Если ты постоянно куришь и ешь в Маке, то о какой замене сахара на мёд может вообще идти речь))

—————
#питание

​​7 причин сходить в сауну

Сауну придумали не для удовольствия, а для укрепления здоровья, посещение парной стало национальной традицией многих культур. Какую пользу для здоровья приносит посещение сауны?

🏚Ускорение восстановления после нагрузок

Сауны в фитнес-клубах работают не только для того, чтобы их посетители могли комфортно провести время. Тепловое воздействие ускоряет восстановление после нагрузок, это относится как к традиционным, так и к инфракрасным парным. Во время получасового сеанса прогревания в организме повышается выработка гормона роста, он отвечает на увеличение мышечной массы и сжигание жировых тканей.
В качестве приятного бонуса посетители сауны получат снижение мышечной боли после тренировки.

🏚Нормализация артериального давления

Даже единичное посещение сауны окажет хорошее влияние на уровень артериального давления. Глубокое прогревание тела расширяет кровеносные сосуды, кровоток ускоряется, давление нормализуется. Однако, при гипертонии перед посещением сауны необходимо получить одобрение от кардиолога.

🏚Здоровье головного мозга

Наука доказала, что посещение сауны улучшает память и концентрацию внимания. Посещение сауны несколько раз в неделю на 65% снижает риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Это связано с усилением кровотока и повышением притока крови к головному мозгу, сауна рассматривается как профилактика любых расстройств когнитивного характера.

🏚Облегчение хронических болей

Использование сауны помогает облегчить некоторые виды хронических болей, особенно хроническую головную боль. При прогревании тела и расширении кровеносных сосудов боль отступает и не приходит в течение долгого времени.

🏚Укрепление иммунитета

Уже после 15 минут, проведенных в сауне, в крови человека повышается количество белых клеток, это маркеры работы иммунитета. Привычка регулярного посещения парной создает устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.

🏚Потеря лишнего веса

В научном понимании процесса сауна не помогает худеть, так как во время прогревания тело теряет не жировые отложения, а воду. Но вместе с этой водой выходят токсины и шлаки, что ускоряет процесс похудения. После выхода из парной люди чувствуют себя расслабленными и счастливыми, они обретают гармонию со своим телом, таким образом, сауна облегчает психологический аспект похудения.

🏚Снижение уровня холестерина

Сауна оказывает такой же эффект по снижению холестерина в крови, как и умеренные физические нагрузки. Это не означает, что сауной можно заменить спорт, а гарантирует двойную пользу при посещении парной после тренировки.

Не знаю, как ты, а я плохо переношу жару. Но попариться после тренировки - это самый настоящий кайф для мышц и духа!

—————
#жизнь

​​ПРАВИЛА И ПРИНЦИПЫ ИДЕАЛЬНОГО РАЦИОНА

Для худеющих людей и для спортсменов здоровое питание – это залог нормальной жизни, роста мышц и снижения веса. Чтобы подобрать рацион, нужно понимать отчего появляются проблемы и как с ними бороться. Давай вместе рассмотрим принципы составления меню.

Формула, которая нужна человеку в сутки

🔹50% углеводов;
🔹30% белков;
🔹20% жиров;

Калорийность: для женщин – от 1800, для мужчин – от 2100.

Эти рекомендации считаются условными. Их нужно придерживаться в общем счете, но не прям высчитывать каждый грамм и процент съеденного кусочка. В первое время стоит детально изучить сколько калорий и полезных компонентов в каждом продукте. Будет сложно следить за рационом. Но когда организм привыкнет, и вы начнете уже свободно ориентироваться в питании, составление меню не будет таким проблематичным. Нужно делать максимально полезные и разнообразные блюда.

Общие рекомендации касаются таких моментов:

— В рационе должны быть овощи и фрукты. Они богаты на витамины и минералы, которые улучшают самочувствие и повышают иммунитет.
Должно быть 4-5 приемов пиши – завтрак, обед, ужин, перед сном.
— В первой половине дня делается акцент на углеводы, а во второй – на белки.
— Контроль мучного и сладкого.
— Исключить все вредные привычки.
— Пища лучше усваивается, если выпивать стакан воды с лимоном.
— В сутки организму нужно не меньше полутора литров жидкости.
— Перерыв между приемами пищи не больше 3-4 часом. На сон – 10.
— Вечером не нужно голодать. Лучше съесть что-то легкое, чтобы заполнить желудок. Если не поесть, то днем аппетит увеличится.
— Список полезных продуктов питания большой. Для удобства людей диетологи их выделяются по оптимальному времени употреблению:
— Утренние продукты – яблоки, клубника, слива, другие фрукты, йогурт, вареные яйца, творог, мед, варенье, овсянка. Перекус можно устраивать из сыра, орехов, кураги, чернослива.
— Обеденные – должны быть разноцветным. Рекомендуется морковь, салатный перец, капуста, грибы, мясо или рыба. Все продукты нужно чередовать и смешивать между собой.
— Вечерние – рыба, вареные и свежие овощи, запеченное мяса птицы, сладкие фрукты. Все продукты нежирные, преимущественно сваренные, протушенные или запеченные. Важно съесть блюда с большим содержанием кальция и магния. Его много в капусте, укропе, петрушке, злаковых.

Как составить меню?

Чтобы сделать идеальный рацион питания рекомендуется сначала позаботиться о времени приема пищи. Его нужно выставлять в соответствии с привычным режимом дня. Поэтому если человек «жаворонок», то ему подходит такая схема:

— Завтрак 7:00.
— Ланч 10:00.
— Обед 13:00.
— Полдник 16:00.
— Ужин 19:00.

Для «сов» нужна другая система:

— Завтрак 10:00.
— Второй завтрак 13:00.
— Обед 15:00.
— Полдник 17:00.
— Ужин 20:00.

Заметь, ни одна из "птичек" не должна ужинать поздно! Минимум — 2 часа до сна.

Про конкретные продукты я расскажу в следующий раз. А сейчас самое время начать перестраивать режим питания!

Удачи!

—————
#питание

​​Кроссфит. Супермен уже через пару недель?

Одно из новых, модных и широко применяемых направлений в фитнесе – кроссфит. Благодаря интенсивности тренировок, приводит к быстрому результату. Увлекает и стимулирует бороть в себе лень и открывать новые возможности. Преодолевать себя, становиться выносливее и укрепить внутренние силы организма.

🎽Почему он подходит всем?

Потому что в процессе тренировок задействованы почти все группы мышц, укрепляется сердечнососудистая система, появляется сила, выносливость, координация, гибкость и что самое приятное красивое телосложение без резко выраженных рельефов.

🎽С чего начать

Если вы любитель групповых занятий, необходимо подобрать себе коллектив с тем уровнем нагрузки, который вам по силам, и в котором вам комфортно. Или же подобрать индивидуального тренера. Грамотный специалист не даст вам скучать и разработает специальную программу именно под ваши возможности.

Кроссфит это всегда интересно, есть возможность за счёт инвентаря разнообразить свои тренировки. В процессе занятий используются элементы фитнеса, бодибилдинга, гимнастики, пауэрлифтинга, лёгкой и тяжелой атлетики.

🎽В чем же смысл и основные принципы.

Это круговая тренировка с комплексом упражнений, которые замыкаются в круг. Делится на три составляющих: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио. И тренирует выдержку, ловкость и концентрацию. Заниматься можно каждый день, через день, а если войдёте во вкус и два раза в день.

От всех остальных видов фитнеса, кроссфит отличается максимальной функциональностью.

Необходимо знать, что программа тренировок настолько широкая, что может выйти за пределы зала. Можно включить в программу и бег, и греблю, и плавание, гири, кольца, брусья и канат.

В общем, есть над чем подумать, но надо понимать, что спорт необходим в любом возрасте, просто нужен грамотный подход и консультация специалиста. Если вам не комфортно в этом виде фитнеса, найдите для себя приемлемый вариант. Не бойтесь менять коллектив, тренера и направления. Это важная часть вашей жизни и вам должно быть комфортно.

—————
#фитнес

​​Увеличение силы удара при помощи дворовых брусьев

Дворовые брусья – лучший способ для развития сильного удара.
Как правильно заниматься на брусьях? Зачем нужны другие упражнения?
Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Сила удара характеризует физическую подготовку спортсменов, занимающихся боевыми искусствами. Для ее развития требуется много времени. Наработать сильный удар без специальных упражнений нельзя. Самое эффективное из них – занятие на брусьях.

Разминка

Непосредственно перед тренировкой проводится разминка. Указанный этап – обязателен. Занимаясь на брусьях, спортсмен использует собственное тело в качестве нагрузки. Несмотря на это, риск получения травмы достаточно велик.

Разминочный этап включает:
☝🏻махи руками;
☝🏻повороты и наклоны корпуса;
☝🏻отжимания.

Размялись? Ну всё, погнали бомбить дальше.

Занятия на брусьях

Развитие силы удара отличается от стандартной тренировки по набору мышечной массы. Главное упражнение – прыжки на брусьях. С его помощью руки привыкнут к мощным толчкам, и научатся формировать сильный удар.

Техника выполнения следующая:

☝🏻принимается положение в упоре на брусьях с выпрямленными руками;
☝🏻делается легкий прыжок вверх с перемещением на 10-15 сантиметров вперед;
☝🏻действие повторяется до максимальной нагрузки.

Когда руки устанут, проводятся стандартные отжимания на спортивном снаряде. После выполнения допустимого количества повторений, принимается положение в упоре лежа. Задача спортсмена – выполнить максимальное количество отжиманий.

Система написана для одного подхода. Чтобы добиться результата, необходимо повторить действия не менее трех раз ежедневно.

Вот и всё! Чтобы одним ударом нейтрализовать негодяев, достаточно не пропускать тренировки и выкладываться на них на полную. Успехов!

—————
#мужчины

​​Эффективные упражнения на грудь в домашних условиях

Как заставить девушку обратить на себя внимание? Восхищённые взгляды добавляют уверенности. Красивые накачанные грудные мышцы – всегда плюс для мужчины. Как же добиться положительных результатов в домашних условиях?

💪🏻Анатомия грудных мышц

Самые крупные мышцы человеческого организма – грудные.
Мышечные элементы разделяют на три уровня: верхний, средний и нижний.

Средний участвует во всех движениях. Верхний и нижний качают при помощи специальных упражнений. Сделать грудные мышцы в домашних условиях не просто, но вполне реально. Для этого используются кольца, брусья и гантели. В летнее время года возможно задействовать турник.

💪🏻Упражнения

— Отжимания. Делай по 2-4 сета по 15 раз. Движение может выполняться усложнённо: на одной руке, на кулаках, с хлопками.

— Упражнения для груди в домашних условиях на кольцах. Выполняется упор на прямых руках. Необходимо медленно опускаться, пока угол сгиба локтей не станет 90 градусов. Туловище и грудная клетка находятся в вертикальном положении. Затем следует подняться на прямых руках, нажимая на кольца. Правильно выполненным считается упражнение, если тело зафиксировано в крайних точках. Повторять по 2-3 сета 4-6 раз.

— Тренировки на турнике. Возможно выполнять прямые подтягивания. Для этого стоит повиснуть на перекладине, руки находятся ладонями от себя, обхват широкий. Тело поднимается на входе. Делать без рывков от 2 до 3 подходов. Повторять 10 раз, потом увеличивать нагрузку. Обратные подтягивания – средний хват перекладины, ладони от себя. Человек поднимается на максимальную точку – на уровень груди, и плавно опускается. Выполнять по 2 подхода 10-15 раз.

— Упражнение дома на грудные мышцы при помощи гантелей. Руки с гантелями размещаются сбоку головы параллельно полу. Их следует поднимать на вдохе и сводить вместе над корпусом. Опускать гантели на выдохе. Также выполняются разводы с гантелями. Необходимо лечь на скамье вверх головой. Гантели располагаются перпендикулярно рукам. Упражнения повторяются 3-4 подхода по 10 раз.

💪🏻Ошибки и питание для красивых грудных мышц

Иногда упражнения на грудь не приносят результатов. Это происходи из-за двух типичных ошибок – использование большого веса в ущерб техники и тренировки одинаковых пучков грудных мышц. Для избегания таких проблем, стоит периодически менять снаряды и упражнения. Следует отдать предпочтение базовым тренировкам со свободными весами.

💪🏻Полезные советы специалистов по питанию:

— Для красивых рельефных мышц можно подсушиться. Для этого кушают продукты, богатые на белки. Сладкие и вредные изделия следует исключить из рациона.
— Упражнения для груди и плеч необходимо совмещать с правильным питанием для достижения максимально положительного результата.
— Для быстрого обмена веществ и избавления от лишних килограммов стоит кушать часто – от 5 до 6 раз в день, но в небольших порциях.
— Рекомендуется употреблять жидкость в больших количествах.
— Не нужно качать только одну группу мышц. Во время восстановления груди, возможно заняться другими частями тела. Так тело будет в гармонии.

В спортивном питании должен присутствовать креатин. После упражнений на грудь и спину еда восстанавливает углеводный запас и разрушенный белок, водный баланс. Приём пищи должен быть в течение 60 минут после тренировки. Необходимо использовать такие соотношение:

— Белки – 30%.
— Углеводы – 60%.
— Жиры – 10%.

Если совмещать правильное питание и эффективные упражнения на грудь, то результат не заставит себя долго ждать. Успехов!

—————
#дома

​​Почему тренироваться дома лучше, чем в зале?

Всю пользу для здоровья и удовольствие от спорта можно получить не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. В некотором смысле тренировки дома полезнее и приятнее, чем в зале.

🏠Ты можешь заниматься в чем угодно

Тренируясь дома, можно не заботиться о красоте своей спортивной формы. Твоя футболка может быть помятой, штаны – потертыми, а носки – отличаться друг от друга, все эти недостатки не станут объектом для изучения посторонних глаз.

🏠Ты не будешь беспокоиться о своей внешности

Многие стесняются обильно потеть на публике, девушкам не нравится, что их прическа теряет вид, а макияж начинает растекаться. Дома можно не думать о том, что на лице вылез прыщ, а прическа похожа на стог соломы.

🏠Никто не осудит твою физическую форму

С одной стороны, дома нет тренера, который поможет исправить ошибки. Но если посмотреть с другой стороны, дома нет других посетителей, и никто не станет оценивать твою физическую форму и способности к спорту.

🏠Ты можешь делать что угодно

Дома ты можешь выполнять абсолютно безумные движения, все действия будут раскрепощены, так как их не будет сковывать гнет общественного мнения. Ты сможешь экспериментировать и испытывать свое тело, никто этого не увидит. Девушки могут не думать о том, как подпрыгивает грудь, и сколько взглядов это привлекает.

🏠Ты будешь проще переносить неудачи

На тренировке в домашних условиях люди ощущают себя увереннее, чем в зале. Сталкиваясь с неудачей, они не тратят время на смущение, а двигаются дальше.

🏠В любой момент можно сделать перерыв

Прервать тренировку можно тогда, когда захочется. Возможно, тебе захочется умыться или перекусить, дома ничто не помешает сделать паузу и вернуться к занятию тогда, когда будешь готов.

🏠Можно делать много селфи

Первые тренировки – это победа над собой и своей ленью, неудивительно, что ты захочешь поделиться ей со своими подписчиками. Дома никто не будет смотреть со стороны, как ты делаешь десятки селфи, из огромного количества снимков ты точно выберешь те, которые можно будет выложить.

🏠Тебе не нужны наушники

Зачем использовать наушники, если можно включить музыку через динамик на весь дом? Беспроводные наушники удобны для использования в зале, но заниматься спортом без них будет намного приятнее.

🏠Вокруг нет чужих микробов

В любом спортивном зале пол и поверхности тренажеров кишат микробами, это место, куда приходят десятки людей, все они тренируются, потеют, распространяют своих микробов. Занимаясь дома, ты не подхватишь инфекцию.

🏠Ты экономишь время на дороге

Чем меньше времени будет потрачено на дорогу, тем больше времени и сил останется на тренировку. Дорога в зал и обратно по времени может длиться дольше, чем посещение зала, и это не очень рационально.

🏠Вокруг нет посторонних запахов

Отсутствие посторонних людей облегчает не только психологическое состояние, ты не будешь чувствовать запах пота других людей и ощущать дискомфорт.

И самая главная причина:
🏠Ты сконцентрирован на тренировке

Вспомни, когда ты ходишь в зал — сколько времени ты тратишь на разговоры? Да не меньше, чем на занятия! Дома же тебя никто не отвлекает.

—————
#дома #зал