Телеграм Канал " Fitness | Bodybuilding "

Банановые панкейки
⠀КБЖУ на порцию: 461 / 15 / 9 / 77

Нам потребуется:

▪️Банан 120 г
▪️Молоко 125 мл
▪️Овсянка 80 г

🔅Вы просто смешиваете все ингредиенты в блендере и готовите на а/п сковороде. Переверните, чтобы убедиться, что каждая сторона пропеклась до конца

3.9K views07:04

0:35

6 отличных упражнений на спину 👌🏼

4.0K views11:35

4.1K views08:25

Открываем воскресенье АПЕЛЬСИНОВЫМ КЕКСОМ, В КОТОРОМ ВСЕГО 145 КАЛОРИЙ! 🍊 🥧

КБЖУ на 100 гр
145/5,8/2,5/24,7
Вес ~ 440 гр

⠀
▪️Апельсины 2 шт (вес моих 170 гр)
▪️Мука пшеничная 125 гр
▪️Яйцо 2 шт
▪️Подсластитель (у меня эритрит 4 ст л), можно сахар (вес будет больше но и КБЖУ увеличится)
▪️Сода 0,5 ч л
⠀
🔅С двух апельсинов снимаем цедру.
🔅Из 1,5 апельсинов выжимаем сок. Тщательно выжимаем. Вторую половину апельсина оставляем на украшение.
🔅Цедру, сок, 2 яйца, подсластитель, соду и муку смешиваем (консистенция в карусели)
🔅В форму для кекса ( лучше подстелить пергамент) наливаем тесто, выкладываем сверху дольки апельсина (та, вторая половина) и отправляем в духовку при 180 градусах на 30-35 минут.
⠀
🔅А теперь достаём из формы и завариваем чай ☕️ Кекс просто бесподобный! И приготовит его даже ребёнок!
⠀
(🔅Муку не знаю можно ли заменить. Вместо апельсина думаю можно лимон или микс апельсин/лимон)
⠀

3.7K views08:13

0:55

Эффективная тренировка для упругих ягодиц и бедер, которая подойдёт для тех, у кого проблемы с коленями

3.6K views10:33

Отличная тренировка для красивых ножек

3.5K views08:54

ПП РУЛЕТ К ЧАЮ ЗА 20 МИНУТ!

⠀
КБЖУ на 100 гр
198/8/5,4/29
Вес рулета ~ 270 гр
В 1 кусочке 3̰5̰ г̰р̰а̰м̰м̰ и̰л̰и̰ 65 ккал
⠀

▪️Яйцо 3 шт
▪️Мука рисовая 50 гр
▪️Разрыхлитель 1/2 ч л
▪️Подсластитель (фит парад 8 гр)
▪️Джем без сахара (или обычное варенье) 80 гр
⠀
🔅Отделяем белки от желтков. Белки взбиваем с щепоткой соли до пиков. Отдельно смешиваем желтки, муку, подсластитель и разрыхлитель. Затем аккуратно вводим смесь с желтками в белки. Перемешиваем. Выкладываем на силиконовый коврик или пергамент тесто. Делаем прямоугольник. Выпекаем 8-10 минут при 180 градусах.

🔅Достаем бисквит. Переворачиваем и аккуратно снимаем коврик или пергамент.

🔅Смазываем джемом и заворачиваем в рулет.
⠀
Я ещё полила шоколадным соусом без сахара. 😋😋😋

3.8K views08:14

Работаем над красивыми бедрами и упругими ягодицами!

3.6K views08:30

Работаем над красивой спиной!

4.4K views13:04

«ХАЧАПУРИ» на УЖИН 🔥 БЕЗ МУКИ🔥
Хачапури, которое не навредит🔥
Всего 3 ингредиента🔥
⠀

КБЖУ на весь «хачапури»
298/21,6/18,6/12,7

▪️Кабачок 300 гр
▪️Яйцо 2 шт
▪️Сыр 30 гр
▪️Соль, перец, чеснок по вкусу
⠀
🔅Кабачок натираем на крупной терке. Сливаем лишнюю жидкость. Добавляем 20 гр сыра, яйцо и белок. Яйца лучше брать не крупные. Перемешиваем. Формируем лодочку сразу на пергаменте или коврике силиконовом, на котором потом будете запекать.
🔅Запекаем при 180 гр около 15 минут
Достаем. Посыпаем сыром 10 гр и в середину выливаем желток.
🔅Запекаем ещё минуты 3-4

3.7K views15:30

0:09

Отличная тренировка 💪

3.6K views08:17

0:59

Зарядка для всего тела 🔥

3.5K views08:28

Шоколадный чизкейк: можно даже на ночь
🔸на 100грамм - 78.66 ккал🔸Б/Ж/У - 12.23/1.61/3.99🔸

Ингредиенты:

▪️Молоко 1% - 100 г
▪️Творог обезжиренный - 400 г
▪️Какао - 50 г
▪️Желатин - 15 г
▪️Вода - 1 ст
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и подсластитель. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

Приятного аппетита!

3.7K views07:30

0:34

Избавимся от жирных и ненужных боков

3.6K views08:32

Отличныe упpaжнeния для вaших нoжeк!

3.4K views07:32

Салат с курочкой и пекинской капустой
Кбжу - 77/9/3/2 на 100 гр

Ингредиенты:

▪️- Запечённое Куриное филе грудки- 200 г
▪️- Пекинской капусты - 150 г
▪️- Огурец - 1 шт (200 г)
▪️- Яйца - 3 шт
▪️- Зеленый лук - 4-5 стеблей
▪️- укроп
▪️- Соль, перец - по вкусу
▪️- Сметана 15 % - 50 гр

Приготовление:

🔅1. Куриное филе натираем любимыми специями , и запекаем.
🔅2. Шинкуем пекинскую капусту.
🔅3. Мелко крошим зеленый лук.
🔅4. Огурец нарезаем соломкой.
🔅5. После того, как наше куриное филе готово, даём остыть, нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко.
🔅6. Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим.
🔅7. Заправляем и подаем.

4.4K views07:47

0:15

Тренировка без нагрузки на колени!

4.3K views08:06

ПП пахлава

ИНГРЕДИЕНТЫ:

▪️Яйцо 2 шт;
▪️Тёплая вода 120 мл;
▪️Рисовая мука + ржаная мука сколько возьмёт;
▪️Грецкие орехи 100 г;
▪️Мёд 120 г.
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

🔅1. Яйца немного взбить, добавить 60 мл воды, перемешать;
🔅2. Добавить муку, сколько возьмёт, чтобы получилось тугое тесто;
🔅3. Разделить на 6 частей, раскатать на коржи по размеру формы для запекания;
🔅4. Грецкие орехи измельчить;
🔅5. Мёд смешать с оставшейся водой до однородности. Воду можно добавить больше, если мёд густой;
🔅6. Собрать пахлаву: корж, медовая пропитка, орешки, корж ... корж;
🔅7. В форме разрезать на ромбики, на каждый ромбик выложить по грецкому ореху;
🔅8. Отправить в заранее разогретую до 200С духовку минут на 30;
🔅9. Наслаждаться!

3.8K views08:08

3.3K views08:31

0:25