ВернутьсяГлавная Блоги Телеграм Канал Подсел на фитнес
Подсел на фитнес

Телеграм Канал " Подсел на фитнес "

@ podselnafitnes

Блоги

4 224   89   0   0   17.02.21
Оценить:
🥑 Делюсь опытом, приобретёнными знаниями в тренировках, питании, режиме сна. Пока бесплатно.

🥑 Мой второй канал: @deletefromoffice
🥑 Реклама: @vladrklm
🥑 Связь с автором: @podselnafitnesbot

🥑VK: vk.com/podselnafitnes
🥑INST: instagram.com/podselnafitnes
Открыть в Telegram
Поделиться в социальных сетях:
Последние записи канала @podselnafitnes:
Какие последствия и перемены в теле нас ждут, если перестать есть сладкое?

Попробуйте честно ответить на заданный себе же вопрос "зависим ли я от сахара?". Мы с детства слышим ото всюду о вреде алкоголя и наркотиков, но никто нас не предупреждает о побочных эффектах злоупотребления сладкого. Какие же риски несут за собой продукты с высоким содержанием сахара. Слово «зависимость» здесь скорее реальность, нежели гиперболизация.

Если верить исследованию 2013 года в Великобритании, сахар вызывает настоящее наркотическое привыкание. Чем больше ешь, тем больше хочется.

Вспомните, как моментально появляется "зверский" аппетит с повышением сахара в крови и мы мучаемся от перепадов настроения.
А вот перспектива потенциального ущерба организму, который сладости могут нанести со временем, ещё более удручающий: от проблем с кожей до диабета и заболеваний сердца.

Но есть и приятные вести - отказавшись от сладкого плена, как минимум, на сутки, мы можем повернуть вспять множество вредных процессов. Поэтому отложите в сторону шоколадку и сами оцените эффект.

Через полчаса

Потребление сладкого вызывает желание съесть еще больше сахара, замкнутый круг. Одним квадратиком шоколада дело редка заканчивается. Но, если удастся выстоять 20-30 минут, то второй порции вам скорее всего не захочется. Каких-то полчаса — и вы на верном пути. Ведь, как показывают исследования Университета Святого Луки в Канзас-Сити: ограничив себя в сладком, вы в три раза сокращаете риски умереть от сердечно-сосудистого заболевания. Почему? Сахар поднимает уровень инсулина, который повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

Через день

Если верить диетологу Ли О'Коннор, тягу к сахару как к источнику топлива для энергии клеток можно легко побороть с помощью здоровых питательных элементов — полезных жиров и клетчатки, которые помогают оставаться бодрыми и продуктивными. Если вы продержитесь сутки без сладкого, то, вероятнее всего, найдете ему приятную альтернативу. Овощи и белок стабилизируют уровень сахара в крови, закаляют нервную систему и служат предохранителем от перепадов настроения. На сладкое уже тянет меньше...

Через 3 дня

Именно в этот момент, как правило, наступает неприятная ломка. Помните, что сахар — это зависимость? Именно через 3-4 дня вы можете столкнуться с непреодолимой тягой к сладкому и, как следствие, с беспокойством, тревогой и даже начальной стадией депрессии. Держите себя в руках, неприятный эффект пойдет на спад после первой недели.

Через неделю

Вы перешли Рубикон — преодолели важную психологическую отметку и теперь чувствуете себя невероятно хорошо: улучшится настроение, в теле появится больше энергии, уйдет ощущение вялости. Обратите внимание на кожу. Сахар — сильнейший активатор воспалительных процессов, поэтому, ликвидировав его из рациона, вы сокращаете риск возникновения акне на 87%!

Через месяц

Поздравляем, вы вышли из тёмного леса на солнечную поляну — желание заказать десерт или добавить рафинад в чай исчезло, а вместе с этим и окрепла память. Калифорнийцы заключили: нарушая коммуникацию между клетками мозга, сахар влияет на нашу способность к долгому хранению информации и обучению. Спустя месяц сладкого детокса вы без подсказки назовёте, как зовут сестру жены вашего босса.

Через год

Результат годовой сахарной голодовки может быть ошеломляющим — ваше здоровье улучшится в разы. Теперь тело полноценно использует для функционирования все необходимые питательные вещества и не накапливает сахар для хранения жира — вы, вероятно, серьёзно потеряете в весе. К слову, именно сейчас можно вполне позволить себе немного сладкого «для вдохновения», не боясь сорваться. Главная цель, по словам диетологов, чтобы процент здоровой еды был не ниже 80%. Поэтому один-два раза в неделю можно вполне делать себе сладкие исключения.
Много ли среди нас бывших и настоящих курильщиков?
anonymous poll

Не курю – 283
👍👍👍👍👍👍👍 42%

Курю, но хочу бросить – 174
👍👍👍👍 26%

Бросил – 150
👍👍👍👍 22%

Курю, не хочу бросать – 69
👍👍 10%

👥 676 people voted so far.
Немало было посвящено постов режиму сна на данном канале. Сегодня не хочу много текста, публикую то, что у себя в сторис разместил. Без слов. Живое доказательство. Цифры. Выводы сделает каждый сам.
​​От бананов толстеют

Процесс похудения зачастую выглядит как режим в концлагере: все нельзя, рис — твоё всё, ешь по часам и страдай!

Многие из «общеизвестных в соцсетях» правил не имеют научного обоснования, а по факту являются просто нелогичными для людей, хоть немного разбирающихся в метаболизме и механизмах работы пищеварительной системы.
Ниже будут факты, которые объяснят некоторые предрассудки и подкрепят их научными данными.

«От бананов толстеют»

Бананы клеймят за высокое содержание сахара, из-за которого повышается уровень глюкозы в крови, что в свою очередь может стать причиной лишнего веса. На самом деле в бананах сахара не больше, чем, например, в красном яблоке или груше, и меньше, чем в гранате или хурме. Зато в них много калия, без которого не смогут нормально работать мышцы, нервная система и мозг. К продуктам с высоким гликемическим индексом бананы тоже не относятся – скажем, у овсянки индекс выше».

«Красное мясо есть нельзя, от него бывает рак»

Сейчас у учёных нет точных данных о том, что мясо увеличивает риск развития рака. Физиотерапевт и диетолог Джим Уайт рекомендует есть красное мясо в соответствии с международными рекомендациями – не больше 500 г мяса в неделю или не больше 70 г в день, а также включать в рацион мясо птиц, морепродукты, бобовые и молочные продукты.

«Есть нужно только органическое»

«Это вопрос личного выбора, и только, — говорит диетолог Тоби Амидор. — Нет никакой разницы между питательной ценностью органических и неорганических продуктов». Между тем Иллинойский технический центр исследований питания выяснил, что американцы, которые не могут себе позволить покупать органическое, зачастую вообще не едят овощи. Хотя есть обычные фрукты и овощи из ближайшего супермаркета ежедневно — всё же лучше, чем не есть вообще никаких.

«Если не можете выговорить название ингредиента в продукте, не нужно его есть»

«Многие продукты сейчас обогащают витаминами и минералами, чтобы повысить их питательные свойства. И это хорошо, — говорит диетолог Хэзер Мангиери. — Пожалуй, только химики и специалисты по питанию всегда могут выговорить названия ингредиентов. Отличный пример — ортофосфат железа в пшеничных хлопьях. Звучит, может, и пугающе, но это всего лишь ещё одно название железа. Скажу больше, слишком «чистое» меню может привести к дефициту питательных веществ. Продукты обогащаются не для того, чтобы напугать нас болезнями, а для того, чтобы предотвратить их».

«Кето-диета безопасна и подходит всем»

Специалисты пока не пришли к единодушному мнению по поводу кето-диеты. Диетолог Элизабет Уард и вовсе предостерегает: «Нет ни одного исследования, которое бы подтвердило пользу такой системы питания в чём-либо ещё, кроме лечения эпилепсии. И даже этот эффект наблюдается преимущественно у детей. Такая диета — это терапевтический режим, который назначается врачом и соблюдается под контролем диетолога. И на то есть веские причины. Большое количество протеинов и жиров, но низкое содержание углеводов может вызвать слабость и дефицит питательных веществ. Кето-диета не научит правильному питанию — более того, может серьезно навредить здоровью».

«Соковый детокс — отличная диета»

«В соках мало клетчатки и, если вы долго питаетесь только ими, то бактерии кишечника, во-первых, голодают без растительных волокон, а во-вторых, теряют навык переработки более существенной пищи, — объясняет диетолог Робин Нолинг. — В результате есть риск заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом». Что касается идеи детоксов вообще, тут эксперт советует вспомнить о почках и печени — с их помощью организм и так регулярно самоочищается.

«Чтобы быть здоровыми, нужно есть только суперфуды»

«Практически любой продукт чем-то полезен, — говорит диетолог Лесли Бончи. — Не бывает идеальных продуктов, которые богаты сразу всеми необходимыми элементами. Для сбалансированного питания нужно сочетать разные источники макро-и микронутриентов». Поэтому употребление исключительно суперфудов и ограничение других продуктов в рационе может привести к дефициту питательных веществ.
Натуральные подсластители

🍯 Сырой мёд

Нужно отметить, что полезными свойствами обладает лишь сырой мёд. Пастеризация и нагреваете убивают всю пользу данного продукта.

Поэтому, забудьте о мёде из супермаркета. Покупайте только у проверенных пчеловодов, которые не подкармливают своих пчёл сахаром.

Не нужно печь мёдом и добавлять его в чай. Одной чайной ложки в день будет достаточно (многие, зная пользу мёда, злоупотребляют его количеством).

🌴Финики

Богаты калием, медью, железом, марганцем, магнием и витаминов В6.

Они легко усваиваются и помогают метаболизировать белки, жиры и углеводы.

Использовать финики в качестве подсластителя можно, сделав из них пасту.


🍁Кленовый сироп

Он родом из Северной Америки, производится из сока различных сортов кленового дерева.

Процесс изготовления очень трудоёмкий: его собирают практически как березовый сок, затем кипятят и фильтруют.

Кленовый сироп содержит большое количество марганца, а так же кальций, калий и цинк.

Выбирать нужно более темные сорта, т.к. они содержат большее количество антиоксидантов, чем светлые.

Он устойчив к нагреванию, поэтому его можно использовать в выпечке, в маринаде, глазировании соусов, добавлять в каши.
ВИТАМИН А

Ранее, в этом посте я начинал разговор про витамины и сегодня решил продолжить, расписать подробнее о некоторых из них.

Для удобства и лучшего усвоения, понимания, как витамины и минералы влияют на организм предлагаю в отдельности разобрать каждый из них относительно симптомов при его дефиците.

Первыми в бой пойдёт жирорастворимые витамины: A, D, E, K - четыре жизненно важных и необходимых элемента. Их взаимодействие между собой очень важное, и не менее сложное.

🟠 ВИТАМИН А (РЕТИНОЛ)

Играет важную роль в целом ряде физиологических процессов: зрение, рост и формирование костей, поддержание и восстановление целостных слизистых оболочек и кожного покрова.

При дефиците витамина А нарушается регенерация слизистых оболочек. Недостаток витамина А можно заподозрить, если у вас

- частые ОРЗ, отиты, гаймориты
- воспаление легких, бронхиты
- сухость во рту
- ослабление зрения, ячмень
- жжение, зуд и воспаление век
- сухость кожи, «гусиная» кожа
- акне
- сухие, тусклые ногти и волосы, перхоть

Дефицит витамина А может возникнуть в результате:

- неправильного питания
- желудочно-кишечные расстройства
- нарушение желчеотделения
- нехватка витаминов С и Е
- недостаток белка и цинка
- гипотериоз
- железодефицит

Витамин А поступает в организм:

- из продуктов животного происхождения в виде ретиноидов: печень говяжья, масло печени трески, куриные яйца, скумбрия, рыбий жир ⠀
- из продуктов растительного происхождения в виде каротиноидов (бета-каротин): морковь, батат, кейл, шпинат, петрушка, перец, лук, абрикосы

🔺 однако, растительная форма усваивается хуже, она должна превратиться для этого в форму ретинола (генетические особенности), поэтому лучше использовать витамин А животного происхождения.

Профилактические дозировки:

🔺1-3 года - 2500 МЕ
🔺от 3-7 лет - 3000-4000 МЕ
🔺от 7 лет и старше - 5000 МЕ

‼️при покупке витамина А или поливитаминного комплекса внимательно смотрите, чтобы не было синтетического ретинола или b-каротина, они очень токсичны, только натуральные: рыбий жир или смесь каротиноидов
‼️не превышать дозы во время беременности
​​О витаминах, которые так необходимы зимой

Витамины 4 Wellness от Siberian Wellness - универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Этот комплекс обеспечит организм жизненно важными нутриентами и добавит сил на ежедневные дела.

Подходит для тех, кто:

🔺 ведёт активный образ жизни;
🔺 ищет дополнительный источник бодрости и энергии;
🔺 поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Благодаря оптимально подобранным дозировкам организм получает все необходимые вещества для поддержания метаболизма даже при диетическом питании.

Высокое содержание магния и кальция поддерживает высокую активность, работоспособность, помогает адаптироваться к физическим нагрузкам, справляться с психоэмоциональным напряжением и поддерживать организм в тонусе.
ВИТАМИН D

☀️ Витамин D (кальциферол) - фактически это не витамин, а прогормон, который отвечает за экспрессию 10% нашего генома, и имеет рецепторы в следующих органах: сердце, кишечник, мозг, почки, кости, предстательная и молочная железы, яички, кожа, поджелудочная железа, толстая кишка, мышцы, гипофиз, лимфоциты, макрофаги. Клетки всех этих органов зависят от поступления Витамина D.

Перечислю результаты некоторых крупных исследований о влиянии витамина D, чтобы вы оценили всю его важность и сдали анализ.

Последствия при дефиците:

🔻риск ишемической болезни сердца увеличивается на 40%
🔻мышечная слабость (боли), нарушение походки, миопатия
🔻существенно увеличивает риск заболевания ОРВИ и гриппом
🔻более тяжелые формы туберкулеза
🔻повышается кишечная проницаемость за счёт уменьшения экспрессии белков межклеточных соединений
🔻повышается уровень холестерина и триглицеридов в крови
🔻увеличивается продукция С-реактивного белка
🔻развитие депрессии
🔻аллергии

Дефицит витамина D может возникнуть в результате:

- дефицита употребления продуктов, богатых витамином D
- если вы территориально находитесь выше 34 градусов северной широты, где синтез витамина Д происходит в течение всего года (Лос-Анжелес). Например, Москва находится на широте 55 градусов, где синтез витамина D останавливается в октябре и возобновляется в марте
- полиморфизм генов DBP и VDR

Витамин Д поступает в организм:

🐡 из продуктов: масло печени трески, икра, сардины, макрель, яйца, молоко (жирная рыба обеспечивает 400-1600 МЕ витамина D на 100 гр рыбы)
☀️воздействие солнечных лучей (солнцезащитные средства с SPF 15 уменьшают синтез витамина D на 95%)
⚡️препараты витамина D

Продолжение следует... в следующем посте про диагностику и дозировки.
Диагностика Витамина D

Анализ содержания 25-(ОН)D в сыворотке крови:

❗️уровень 1,25 (ОН) не может быть индикатором статуса Витамина D. Он проверяется только при наличии ряда серьёзных заболеваний
❗️Оптимальный уровень - 60-80 нг/мл
30 нг/мл - это дефицит, а не нижняя граница нормы, как указывается во многих лабораториях

В большинстве лабораторий анализ на 25(ОН)D проводится методом иммуноферментного анализа (ИФА), имеющий определённые недостатки, тогда как более точные показатели даёт метод хромато-масс-спектрометрии (ХМС). Поэтому, если вы сдаёте кровь на анализ 25(ОН)D методом ИФА - отнимайте смело 25% от полученного результата.

Дозировки Витамина D

🔺дозы назначаются индивидуально, исходя из результата анализа крови ⠀
🔺в зависимости от цели: профилактическая, насыщающая или лечебная ⠀

Профилактические дозировки:

🔺6-12 месяцев - 400 МЕ/день
🔺1-4 года - 600 МЕ/день
🔺от 4-18 лет - 1000-2000 МЕ (1000 МЕ на 11 кг веса в сутки)
🔺взрослые - 2000-5000 МЕ/день

Терапевтические дозировки по назначению:

Мониторинг после начала применения через 3-4 месяца вместе с ионизированным кальцием, далее 1 раз в 6 месяцев

Если принимаете дозировку для восполнения дефицита и, спустя 3-4 месяца, видите, что уровень Витамина D не увеличился, то необходимо:

❗️проверить состояние кишечника
❗️сделать генетический тест на усвоение витамина D⠀
❗️ при приеме Витамина D необходимо учитывать вещества-синергисты, которые нужны для усвоения: витамин А (лучше из продуктов питания), витамин К2 при проблемах с кишечником и кальций (при остеопорозе), хелатная форма магния - все индивидуально

Про Витамин D и кальций поговорим отдельно
☀️Витамин D и кальций

Самые популярные вопросы в боте: а нужно ли принимать кальций с Витамином D? Не вызовет ли применение Витамина D образование камней в почках?

🔺индивидуальные дозы Витамина D (необходимые для поддержания уровня в крови 65-100 нг/мл) усиливают минерализацию костей. Это связано с тем, что Витамин Д повышает транспорт ионов кальция через мембраны клеток, то есть он проводник кальция из крови в кости

🔺при дефиците Витамина D и белка (оптимальный уровень общего белка в крови не менее 75 г/л) кальций из костей вымывается в кровь. А если вы ещё принимаете кальций дополнительно, то он начинает откладываться в почках (камни) и в стенках сосудов (кальциноз)

🔺кальций довольно просто получить из продуктов (кунжут, твёрдые сорта сыра, базилик, петрушка, миндаль, сардины, креветки, фасоль, творог), однако, чтобы он усвоился, должен быть достаточный уровень Витамина Д

Какие выводы можно сделать?

- кальций дополнительно принимать не нужно, следите за питанием
- чтобы весь кальций усвоился, должен быть уровень витамина Д 65-100 нг/мл
- проверять уровень витамина Д вместе с ионизированным кальцием, и обращать внимание на результат кальция только при достаточном уровне Витамина Д
- женщины в постменопаузе должны получать элементарный кальций с пищей в количестве 1000-1500 мг

Обогащайте свой рацион кальцием вместо применения препаратов. Суточная норма около 1000 мг.
💊ВИТАМИН Е

Продолжаем разбирать жирорастворимые
витамины.

Витамин Е - группа биологически активных веществ (токоферолов и токотриенолов), обладающих антиоксидантными свойствами:

🔺эффективный иммуномодулятор, способствующий укреплению иммунозащитных сил организма
🔺защищает клетки от разрушения

Признаки дефицита Витамина Е в организме:

- анемия
- слабость, скованность и судороги мышц
- ухудшение зрения
- сухость и потеря пигментации волос
- коричневая пигментация на тыльной стороне кистей
- затруднённое лечение варикозной болезни

Некоторые из последствий дефицита Витамина Е:

🔻снижение выработки гормонов в гипофизе: гормон роста, гормоны, регулирующие работу щитовидной и половых желез
🔻затяжные, трудные роды вследствие ослабления мускулатуры матки у беременных⠀
🔻ухудшение качества спермы и подвижности сперматозоидов
🔻гемолитическая желтуха и слабые мышцы у новорожденных при дефиците у мамы во время беременности
🔻варикозная болезнь и образование тромбов

Формы Витамина Е

🌰 натуральный (D-Альфа-токоферол) - основной безопасный антиоксидант, который состоит из 8 различных компонентов. Он в 2 раза эффективнее синтетического.

продукты: орехи (особенно миндаль) и семечки, масла (оливковое, льняное), морская жирная рыба

💊 синтетический - производится из нефтепродуктов и не является эквивалентов натуральных форм, в отличие от других витаминов

Диагностика дефицита Витамина Е

- по крови анализ не показателен
- наиболее информативно будет содержание в моче креатина: чем больше креатина в моче, тем больше дефицит витамина Е

Продолжение по применению, дозировкам и лучшим вариантам - завтра
Продолжаем разбор Витамина Е

Как вы уже поняли, Витамин Е - важнейший микроэлемент для правильного функционирования организма и многих органов.

Применение при заболеваниях и эффективность:

🔺укрепляет мышцы детей и пожилых людей
🔺понижает уровень холестерина
🔺повышает ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) и предотвращает прилипание ЛПНП к стенкам сосудов
🔺защищает кровеносные сосуды
🔺оказывает антитромботическое действие 💉улучшает состояние зрения при катаракте
🔺снижает боль при артрите
🔺топически помогает при ожогах и раке кожи
🔺выводит бородавки
🔺улучшает состояние волос и кожи
и многое, многое другое!

Профилактические дозировки:

- дети от 1-3 лет - 50 - 100 МЕ
- от 3-х лет - 200 МЕ
- взрослые - 400-600 МЕ

❗️лечебные дозировки свыше 600 МЕ только по назначению

превышение дозировок выше 1000 МЕ при ежедневном использовании может давать побочные эффекты: спазмы кишечника, диарея, нарушения в коагуляции

Совместимость с другими микронутриентами:

🔺усиливает свою эффективность с витамином А, витамином С и селеном
🔺железо и витамин Е принимаются с разницей в 8-12 часов (например, витамин Е во время завтрака, а железо после ужина)

При выборе Витамина Е важно:

❗️чтобы была смесь токоферолов и токотриенолов - часто бывает только D-альфа-токоферол (необходимо все семейство)

❗️важная информация для больных аутоимунными заболеваниями - обращайте внимание, чтобы в составе капсул не было сои
🥦ВИТАМИН К

У нас на очереди последний из жирорастворимых витаминов - Витамин К

Витамин К - это группа (K1, K2, K3) гидрофобных витаминов, необходимых для синтеза белков, которые обеспечивают достаточный уровень свёртываемости крови. Именно поэтому он получил своё название (букву «К») - от словосочетания koagulations vitamin.

Недостаток Витамина К можно заподозрить, если у вас:

🔻долгий процесс заживления ран
🔻геморрагический синдром
🔻кровоточивость дёсен
🔻кальциноз
🔻потеря костной массы, особенно у женщин после менопаузы
🔻артрит, артроз

Дефицит возможен при:

- хронических поносах
- дисбиозах
- приеме антибиотиков
- приеме противосудорожных лекарств
- химиотерапии
- колитах
- болезни Крона

Источники Витамина К:

🥦K1 (филлохинон) - не синтезируется организмом, можно получить из зеленых овощей и фруктов (капуста, шпинат, спаржа, авокадо, водоросли, бананы, киви) и в виде добавок

🥩K2 (менахинон) - содержится в продуктах (печень, сыр, яичный желток, творог); синтезируется в процессе жизнедеятельности кишечных бактерий, а так же в виде добавок

однако, биодоступность и активность у К2 в несколько раз выше, чем у К1

Необходим для:

🥦хорошего состояния костей за счёт переноса кальция из кровотока к ним ⠀
🥦здоровой работы почек
🥦усвоения кальция и его взаимодействия с Витамином D
🥦повышения чувствительности к инсулину при преддиабете ⠀
🥦лечении остеоартроза
🥦уменьшения тошноты и рвоты во время токсикоза (совместно с витамином С)

📌 Витамин К применяется только по назначению, дефицит лучше исключать с помощью продуктов питания и нормализации кишечной микрофлоры

В пожилом возрасте часто назначают прием Витамина К для поддержания крепости костей

P.S. Если вам назначили приём витамина К, то лучше всего использовать витамин К2 (МТ-4 или МТ-7)
Витамины группы «В»

Мы возвращаемся к витаминам. Предыдущие разборы были посвящены полностью жирорастворимым витаминам. На очереди у нас водорастворимые. К ним относятся витамины группы В и витамин С.

Первыми в бой пойдёт группа «В», планирую разбить на несколько постов, за один точно не расскажу всего.

«В» — ценнейшие витамины, которые выполняют функцию коферментов. Они помогают извлекать энергию из белков, жиров и углеводов.

Также, отвечают за:

🍏 укрепление иммунитета
🍏 борьбу со стрессом
🍏 здоровье пищеварительной и нервной систем
🍏 состояние кожи и волос

Запасы «В»-витаминов могут быстро истощаться в состоянии стресса, при приёме лекарств, употреблении алкогольных напитков.

❗️Покупая комплексы витаминов группы «В» вы должны знать, что не все формы витаминов могут усваиваться в организме. Для этого необходимы реакции с другими веществами. Однако, есть комплексы сразу в активной форме.

Это критически важно для тех, у кого:

есть нарушения функции печени
плохо вырабатываются ферменты в ЖКТ
есть пищеварительные нарушения
возраст старше 45-50 лет

Какие бывают витамины в данной группе:⠀

Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В3 (никотиновая кислота)
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В8 (миоинозитол)
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Витамин В10 (парааминобензойная кислота)
Витамин В12 (цианокобаламин)
Витамин В14 (пирроло-хинолин-хинон, кофермент PQQ)
Витамин В17 (амигдалин, лаэтрил)

Будем разбирать каждый витамин в отдельности 💪
Витамин В1

Витамин В1 (тиамин) - серосодержащий водорастворимый витамин.

🔺 участвует в обмене глюкозы
🔺 выступает как антиоксидант, защищая организм от преждевременного старения, алкоголя и табака
🔺 обезвреживает ксенобиотики (чужеродные вещества)
🔺 нейротропный витамин

Признаки дефицита витамина В1:

🔻 снижение аппетита, тошнота, запор
🔻 со стороны нервной системы: головные боли, раздражительность, ослабление памяти, полиневриты, невралгия
🔻 со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, одышка, боль в области сердца, учащение пульса до 180 уд/мин
🔻 гипертония
🔻 мышечная слабость, покалывание в икроножных мышцах

Основные причины дефицита витамина В1:

❗️ избыток алкогольных напитков, которые повышают выведение витамина из организма
❗️ алкоголизм
❗️ избыток углеводных продуктов и рафинированного сахара, которые повышают потребность в витамине
❗️ длительное применение диуретиков

Источники витамина В1 из продуктов:

🌻 семена подсолнуха
🌾 пророщенные зерна пшеницы
🥜 кедровые орехи, фисташки

Витамин В1 редко принимается как монопрепарат, в случаях большой дозировки, которые мы не рассматриваем (например, при лечение алкоголизма). Для усиления его эффективности необходимо всегда совмещать приём витамина В1 в комплексе с витаминами В6 и В12.

Почему?

Дело в том, что витамины группы В в определённых сочетаниях - синергисты, т.е. увеличивают свою эффективность за счёт друг друга. Их всегда необходимо принимать в определённых комбинациях для достижения необходимого эффекта. Бывают редкие исключения.

❗️Напоминаю, что перед приёмом любых витаминов обязательно нужно сдать анализы, чтобы понимать возможные эффекты и побочные действия.

Профилактическая дозировка ~50-100 мг в сутки 💊

Активные формы: тиамина гидрохлорид, тиамин-кокарбоксилазный хлорид.
Витамин В2

Витамин В2 (рибофлавин) - один из важнейших водорастворимых витаминов.

🔺 участвует в синтезе витамина В6
🔺 поддерживает в восстановленном состоянии гемоглобин и глутатион (главный антиоксидант в организме)
🔺 влияет на состояние кожи, волос и слизистых

Признаки дефицита витамина В2:

🔻 сухость во рту
🔻 трещины в уголках рта и на губах («заеды»)
🔻 малиновый цвет языка (глоссит)
🔻 себорейный дерматит и шелушение кожи в районе носогубного треугольника, ушей, шеи
🔻 воспаление и покраснение глаз, жжение, ощущение соринок в глазах, конъюнктивит
🔻 слипшиеся глаза у пожилых людей

Основные причины дефицита витамина В2:

❗️заболевания щитовидной железы
❗️приём оральных контрацептивов
❗️приём антибиотиков
❗️алкоголизм
❗️нарушения ЖКТ (гастрит, энтерит, панкреатит)

Источники витамина В2 из продуктов:

🥩 печень и почки
🌾 дрожжи
🥚 яйца, творог
🥜 миндаль
🍄 шампиньоны
🥦 брокколи, капуста

Витамин В2 может приниматься на фоне В-комплекса (в правильной форме), либо в виде моно-препарата, если дозировка недостаточна.

‼️ Напоминаю, что перед приёмом любых витаминов необходимо сдать анализы, чтобы понимать возможные эффекты и побочные действия.

💊 Профилактическая дозировка - 25-50 мг в сутки.

Активные формы: рибофлавин 5’-фосфат натрия.
Витамин В3

Витамин В3 (витамин PР, никотиновая кислота, никотинамид, ниацин) - участвует в образовании ферментов и обмене жиров и углеводов.


🔗снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) - антиатеросклеротический продукт
🔺 понижает триглицериды
🔺 обезвреживает ксенобиотики (чужеродные химические соединения)
🔺 облегчает боль при остеоартрите

Признаки дефицита витамина В3

🔻 красные сосочки на языке в виде красных точек
🔻 неприятный запах изо рта, язык с бактериальным налетом
🔻 головокружение, головные боли, бессонница
🔻 чередование запоров и диареии без слизи и крови
🔻 ощущения онемения и «мурашек»
🔻 у детей: замедление роста, похудение, анемия

Основные причины дефицита витамина В3

❗️чрезмерное употребление сахара и углеводов
❗️недостаток в пище аминокислот ниацина и триптофана - белок

Источники витамина В3 из продуктов

🥩 печень, почки, сердце
🌾 злаки, отруби
🐟 треска
🥜 арахис, миндаль, кешью
💊 аминокислота триптофан (сыр, икра красная и серная, фасоль, петрушка, все виды капусты)

Витамин В3 может применяться в форме ниацина, никотинамида и в коферментой форме (НАД, НАДН). Направленность действия разная.

‼️Напоминаю, что перед приемом любых витаминов необходимо сдать анализы, чтобы понимать возможные эффекты и побочные действия.

💊 Профилактическая дозировка - 15-25 мг в сутки

Активные коферментные формы (фото в карусели): никотинамидадениндинуклеотид (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфат (НАДФ)

противопоказания: тяжелая форма гипертонии и стенокардии
​​Выгодные промокоды на скидку в СБЕРМАРКЕТ до 300₽!

СберМаркет - это онлайн сервис по доставке продуктов и товаров первой необходимости с полок магазинов.

Активные промокоды:

🔸️ pocsmfz 🔸️ - промокод на скидку 250 рублей на первый заказ от минимальной суммы заказа.

Действует во всех городах доставки (более 130 городов).

Доставка из магазинов: Metro, Лента, Ашан, Азбука Вкуса, Мегамарт и др.

🔸️ fastermws 🔸️ - промокод на скидку 300 ₽ на первый заказ от 700 ₽. Быстрая доставка от 20 минут из магазинов Бетховен, ВкусВилл и Мираторг + бесплатная доставка.
Только для жителей Москвы.

Промокоды суммируются со всеми скидками и акциями, работают на сайте sbermarket.ru и в приложении.
Всем сиеста!

Как же сейчас хочется вернуться в детский сад, где заставляли спать днём, а все противились. Глупцы! Во взрослой жизни часто ощущается потребность вздремнуть часик после обеда. Во многих странах практикуется дневной сон на государственном уровне — во время сиесты закрываются магазины и учреждения, а сотрудникам предоставляется перерыв на несколько часов. И пусть это обусловлено климатом, так как невероятная жара не позволяет продуктивно работать, эта практика будет полезна всем.

Почему после обеда хочется спать?

Всё конечно зависит от времени пробуждения, но в общем и целом, можно говорить о том, что организм за первую половину дня успевает утомиться и нуждается в отдыхе. Чаще нам хочется спать именно после приёма пищи. Обусловлено это тем, что все ресурсы организма направляются на переваривание пищи.

В интернете много можно найти статей про сиесту или дневной сон, его пользе и вреде. Самые важные моменты обозначу.

🔺Спать нужно от 15 до 45 минут, не больше. Долгий дневной сон скорее навредит.
🔺Не рекомендуется спать днём, если есть проблемы с режимом сна, тем более при наличии бессонницы.

Конечно, в современном мире большинству из нас трудно представить себе возможность поспать днём. Но вы можете компенсировать регулярный недосып рабочих дней в свои законные выходные. Только пожалуйста, не нужно спать дольше обычного в свои выходные. Этим вы себе только вредите и в понедельник "недоумеваете", почему же так тяжело даётся пробуждение. Предлагается встать в привычное время, заняться делами и в обед прилечь на пару часов.

И под конец, отрывок из Википедии, этому я сам удивился:

Чемпионат по сиесте.

С 14 по 23 октября 2010 года в торговом комплексе «Исласуль» (Islazul), расположенном в мадридском районе Карабанчель (исп. Carabanchel), прошел I Национальный чемпионат Испании по сиесте (I Campeonato Nacional de Siesta).

Инициатором проведения соревнования выступила общественная организация Национальная ассоциация друзей сиесты (Asociación Nacional de Amigos de la Siesta), пропагандирующая испанскую традицию послеобеденного сна и ратующая за её сохранение в условиях постоянного ускорения ритма жизни.

В чемпионате приняли участие 360 человек (по пять соискателей в каждом из восьми ежедневных раундов длительностью двадцать минут). Победителем стал 62-летний выходец из Эквадора Педро Сориа Лопес (Pedro Soria López), который набрал наибольшую сумму очков, начисленных по ряду показателей.

Судьями учитывались, в частности, быстрота засыпания (определялась врачом по показаниям пульсометра), продолжительность сна в условиях шумного многолюдного места, оригинальность или зрелищность позы спящего, наличие и громкость храпа.

«Король сиесты» проспал 17 из 20 предусмотренных регламентом соревнования минут, уровень громкости его храпа достигал 70 децибел.

Чемпион выиграл приз в размере одной тысячи евро.
Похожие каналы:

 
Telegram – наиболее востребованный, удобный, безопасный и многофункциональный мессенджер.
В нашем каталоге представлены самые актуальные каналы Telegram
 
Администрация сайта не несёт ответственности за содержание тех или иных ресурсов и в случае необходимости оставляет за собой право удаления каналов из каталога.