Телеграм Канал " Секрет успеха | Мотивация | Развитие "

Два камешка

Когда-то давно владелец торговой лавки задолжал крупную сумму денег своему соседу. Сосед был неприятным старым мужчиной, которому нравилась дочь торговца.

Он предложил должнику сделку: долг будет списан, если торговец отдаст свою дочь в жёны соседу. Конечно, это предложение вызвало отвращение.

Тогда сосед сказал, что положит в мешок два камешка — белый и чёрный. Затем девушка достанет один из них: если она вытащит чёрный камешек, долг будет прощён, но мужчина женится на ней. А если белый, долг тоже будет прощён, и замуж за соседа выходить не придётся.

Он наклонился и поднял с земли два камешка. Пока он поднимал их, дочь торговца заметила, что в мешок он положил два чёрных камня.

Она могла либо разоблачить обманщика, либо отказаться вынимать камешек из мешка, либо достать, зная, что оба камня чёрные и принести себя в жертву. Но девушка решила перехитрить мошенника.

Она достала камешек из мешка, но прежде чем взглянуть на него, «случайно» уронила его посреди других таких же камней с возгласом: «Ах, какая я неуклюжая! Ну ничего, в мешке остался второй камешек. Достав его, вы сможете сказать, какого цвета был тот, что я уронила».

Сосед не хотел, чтобы его разоблачили. Он сделал вид, будто камешек, который уронила девушка, был белым, и погасил долг.

Мораль истории: из сложной ситуации можно выйти с помощью творческого мышления и даже отказаться от выбора в пользу совершенно другого варианта.

Внутренние противоречия

Одно из самых распространённых явлений среди людей — это внутренние парадоксы. Это та самая штука, которая сковывает и ограничивает людей в своих начинаниях.

Парадоксы повсюду — пьющие и курящие врачи, судебные разбирательства с юристами, посаженный в тюрьму полицейский и даже родители, которые говорят, что примут любой ваш выбор, но на деле же воротят нос и осуждают.

Вы хотите разбогатеть, но тратите в первую же субботу половину зарплаты — парадокс. Хотите похудеть, но завтракаете чипсами и не ходите на тренировки — парадокс.

Это те самые внутренние демоны, с которыми нам нужно сражаться. Это те самые противоречия, которых нужно постараться избегать. А результат в этой борьбе достижим лишь тогда, когда вы способны дифференцировать свои мысли: отличать плохие желания от хороших. Выявлять те, что нежелательны и избавляться от них, не уклоняясь от своих идеалов.

Будьте внимательны по отношению к себе и старайтесь не противоречить своему понятию о грядущем успехе. Пренебрегайте мимолётными желаниями и будьте верны себе. Успехов!

Теории заговоров

Чем жёстче кризис, тем популярнее становятся различные теории заговоров. Взять хотя бы коронавирус, который то ли нарочно выпустили из уханьской лаборатории, то ли придумал Билл Гейтс, чтобы чипировать население...

Почему многие верят в подобные сценарии?

Когда происходит что-то большое и влекущее серьёзные последствия, людям кажется, что и причина обязательно должна быть большая и серьёзная.

За нашей верой в конспирологию также стоит способность замечать закономерности и извлекать из них смыслы, которые часто окажутся надуманными. Поэтому мы часто трактуем вполне случайные события, как преднамеренные.

К тому же, вера в теорию заговора создаёт иллюзию контроля и благой миссии.

Конспирологические теории затрагивают не только глобальные процессы. Человек, получивший новость о своём сокращении, будет более склонен поверить в то, что начальник сводит с ним личные счёты, а не в то, что эта мера стала результатом экономического спада.

Так легче, потому что когда заговор, тогда всё объяснимо и просто. А когда объективно, тогда нужно включить критическое мышление, начать анализировать, какие ошибки и почему вы совершили, почему вы в это вляпались.

Для этого надо думать, а потом ошибки исправлять. А с заговором, как с тёплой грелкой — спать уютнее. Но грелка к утру остывает и наступает время, когда нужно разгребать все проблемы и исправлять все ошибки.

Стоит ли рассказывать ли о своих планах?

Что лучше: рассказывать другим о своих планах или держать их в секрете? Вы найдёте противоречивые ответы, если обратитесь к Google.

Одна точка зрения полагает, что делиться планами контрпродуктивно: рассказывая о своих намерениях, вы даёте мозгу сигнал, мол задача уже выполнена, и уничтожаете свою мотивацию, даже не приступив к делу.

И это обосновано. Удовлетворенность прогрессом в достижениях напрямую связана с положительными эмоциями. Когда мы рассказываем о своих грандиозных планах, то обычно получаем одобрение людей. Это вызывает небольшой всплеск дофамина, который сигнализирует мозгу, что вы — уже молодец и можете расслабиться.

Однако, многие убеждены, что обнародовать свои цели — хорошо, потому что это делает вас ответственным перед другими и более заинтересованным в том, чтобы добиться результата. В этом тоже есть доля смысла: рассказывая кому-то о цели, мы приобретаем внешнюю мотивацию, способную заставить действовать.

Но лучший подход, как всегда, находится где-то посередине.

Когда вы рассказываете о своих будущих достижениях друзьям, коллегам или партнёру по жизни — то есть равным по статусу людям — вероятность их реализации снижается. Даже если изначально вы были очень мотивированы.

Делиться планами стоит с людьми, на которых вы равняетесь и чьё мнение считаете авторитетным — с родителями, наставником, преподавателем, начальником. Желание показать себя с лучшей стороны добавит мотивации выполнить обещанное.

Если же таких людей нет или у вас с ними не настолько доверительные отношения, значит оставьте свои планы при себе.

В любом случае, чтобы усилить мотивацию, вы должны получать позитивное подкрепление от конкретных шагов по достижению цели, а не от болтовни о ней.

Эффект Зейгарник

Советский психолог Блюма Зейгарник провела в 1927 году занимательный эксперимент. Она выдала людям двадцать разных задач — арифметических, логических, творческих и так далее. На определённом этапе выполнения задач людей прервали, а затем расспросили о проведённом эксперименте.

Участников попросили описать эксперимент и спросили, какие задачи им запомнились, а какие нет. Все участники в мельчайших деталях помнили задачи, в процессе выполнения которых их прервали. А завершённые — практически стирались из их памяти.

Последующие более серьёзные эксперименты подтвердили эффект Зейгарник: начиная какое-то дело, человек формирует у своего мозга потребность его закончить, из-за чего лучше запоминает незавершенные дела, чем завершённые.

Официант помнит состав вашего заказа до тех пор, пока вы не оплатили счёт. После этого он напрочь забудет список блюд, которые только что так ясно держал в голове.

Невеста, которая уже выбрала свадебное платье в одном магазине, ​​не запомнит платья, которые ей показали в другом.

Как только мозг ставит галочку о выполнении задачи, он стирает из памяти подробности о ней. Но вы будете постоянно чувствовать дискомфорт, пока не завершите начатое.

Поэтому чтобы дела не застревали в вашей голове, завершайте их. Старайтесь выполнять все запланированные задачи, ведь планирование создаёт иллюзию начала выполнения.

Если же задачу приходится отложить или вовсе отказаться от неё, но избавиться от зуда в голове не получается, попробуйте выложить свои мысли на бумагу. Опишите все шаги выполнения, плюсы и минусы невыполнения задачи, дедлайны, последствия и так далее. Так вы материализуете задачу в буквальном смысле и освободите мозг от перегруза.

Эффект Веблена

Эффект Веблена — это экономически неоправданный спрос на дорогую продукцию.

Его также называют демонстративным потреблением, которое часто наблюдается у молодых людей, слишком зацикленных на своём социальном статусе. Дешёвые товары или товары со скидками в их системе координат считаются дефектными или недостаточно качественными. А высокая цена якобы является показателем такого же высокого качества.

В действительности же люди, которые стремятся покупать дорогие вещи, слишком часто переплачивают за бренд или просто ведутся на дорогостоящую рекламную компанию, компенсируя производителю издержки на неё.

Конечно, нельзя поспорить с тем, что многие дорогие товары имеют преимущества перед дешёвыми. Но это далеко не всегда так.

Если вы покупаете сумку Gucci из новой коллекции или отправляетесь в поездку по Европе, чтобы выложить серию крутых фото в Instagram, значит вы подвержены влиянию эффекта Веблена. Вы можете считать, что делаете эти вещи для себя, но, возможно, просто не хотите признаться себе, что это поведение вызвано желанием похвастаться перед знакомыми своей крутостью.

Как не попасть ловушку? Покупая дорогую вещь, спросите себя: «Я действительно плачу за качество или покупаю себе восхищение других людей?»

Попробуйте не хвастаться дорогой покупкой: не фотографируйтесь с ней или хотя бы не выкладывайте фото в социальные сети какое-то время. Понаблюдайте, какие чувства вы испытываете, когда решаете никому не сообщать о своём обладании кроссовками из последней коллекции Balenciaga. Вы чувствуете нетерпение или спокойствие по этому поводу?

Оцените, по карману ли вам дорогие траты. Если это не так, и если вам тяжело скрывать от людей свою восхитительную обновку люкс-класса, значит пора пересмотреть свои приоритеты и подход к бюджету.

Если — то

Как мотивировать себя придерживаться новой привычки и достигать своих целей? Создайте правило «если — то».

Наличие плана действий для ситуаций, которые могут помешать двигаться к цели, утраивает вероятность её достижения.

Исследование, проведённое Питером Голлвитцером из Нью-Йоркского университета, показало, что 91% людей, которые использовали эту стратегию, лучше придерживались своего плана спортивных тренировок по сравнению с теми, кто её не использовал.

«Если — то» можно описать формулой: если происходит X, то я сделаю Y.

Например, вы решаете ходить в спортзал каждый вечер после работы. Когда вы допоздна задерживаетесь в офисе, легко разрешить себе пропустить тренировку. Но вы не пропустите её, если имеете план действий для подобной ситуации.

Если у меня не хватает времени потренироваться после работы, то я сделаю это перед работой на следующий день. Работайте на опережение: если я не смогу проснуться вовремя для своей тренировки, то я всё равно пойду в зал и выполню хотя бы половину планируемой нагрузки.

Такой подход настраивает мозг на выполнение намеченного действия. Без автоматического напоминания мозг пытается найти более лёгкое решение, и вы просто пропускаете свою тренировку. Поэтому будьте конкретны в отношении того, когда и как вы будете действовать для достижения своей цели.

Понимание проблем, с которыми вы, вероятно, столкнётесь на пути воплощения своих намерений, может помочь не пустить ситуацию на самотёк. Метод «если — то» построит мост между намерениями и действиями, с какими бы препятствиями вы не столкнулись.

​Возьмём ситуацию: вы заказали 500 кг бананов и договорились с поставщиком заплатить за них через 14 дней. Вы перепродали бананы магазину и согласились на 20 дней отсрочки платежа. То есть вам заплатят через 20 дней.

Через две недели звонит поставщик бананов и требует денег. Вы смотрите в кассу, в карманы продавцов, а денег нет. Ещё и зарплату скоро платить. Придётся брать в долг.

Как избежать таких ситуаций?

Чтобы не попадать в кассовый разрыв, необходимо вести платёжный календарь. Заносить туда все планируемые поступления и расходы, кому, когда и сколько нужно заплатить. Эти навыки и не только вы сможете освоить на курсе «Финансы для предпринимателя». Что вы получите?

— Научитесь рассчитывать расходы на привлечение одного клиента.
— Научитесь контролировать бухгалтера, планировать расходы и отслеживать денежный поток.
— Узнаете, в чём разница между бухгалтерской, управленческой и налоговой отчётностью.
— Научитесь вести три самых важных отчета: ДДС, баланс и отчёт о прибылях и убытках P&L.
— Построите финансовую модель для своего бизнеса как дипломный проект.

Вашим преподавателем будет кандидат экономических наук с 10-летним опытом работы финансовым директором.

Чтобы посмотреть программу курса или зарегистрироваться, перейдите по ссылке: https://clc.am/whcGIQ
Скидка для первых участников до 60%.

Золотая середина добродетели

Большинство людей хотя быть хорошими — щедрыми, добрыми, поддерживающими, решительными... Желая сочетать в себе все добродетели, мы должны помнить о том, что всё хорошо в меру.

Рассмотрим храбрость. Избыточная храбрость заставляет людей совершать действительно глупые поступки. Например, студент, который прыгает с крыши общежития, чтобы доказать, насколько он храбрый.

С другой стороны, люди, которым не хватает храбрости, — трусы, которые и пальцем не пошевелят, если дело касается риска. Достоинство храбрости находится где-то между недостатком этой добродетели и её избытком.

Так же дело обстоит со всеми добродетелями: по-настоящему добродетельная черта — это то, что находится между недостатком этой черты и её избытком.

Возьмём умеренность — она связана с успокоением своих страстей и желаний. Постоянные действия в соответствии со своими желаниями не приведут ни к чему хорошему. Однако, отрицание своих желаний так же принесёт больше вреда, чем пользы.

Остроумие — то, что люди называют в числе самых приятных человеческих черт. Человек без чувства юмора вызывает тоску, но чрезмерные шутки утомят кого угодно.

Доброта. Как можно иметь избыток доброты? Легко. Если вы слишком добры и всегда спешите людям на помощь, значит порой вы не замечаете, как делаете это в ущерб собственной жизни. Однако, никогда никому не помогать — тоже не вариант.

Точно так же можно рассмотреть вред от недостатка и избытка сочувствия, нежности, щедрости, честности... Да, чего угодно должно быть в меру!

А какое у тебя психическое расстройство?

Выбирай депрессию, если раним и не хочешь мириться с реалиями жизни.

Не умеешь управлять эмоциями? Твой выбор — биполярка.

Ты коварен и непредсказуем? Психопатия — то, что нужно.

Шутки в сторону! Быть психом больше не модно! Модно разбираться в психологии и быть сбалансированной личностью.

С первым поможет канал «Психология». А со вторым ты поможешь себе сам, если подпишешься!

Как сделать работу продуктивнее

Мало кто знает, но работать 2-3 часа подряд это ошибка и удар для организма. Сегодня ты узнаешь про технику «Помодоро», которая поможет тебе оставаться бодрым на протяжении всего рабочего времени!

Суть методики заключается в строгом планировании рабочего времени на отрезки. Делим 30 минут на отрезки 25 и 5 минут - 25 минут работаем, а 5 минут отдыхаем, так по кругу. Эта техника полезна тем, что вы не устаете от работы, ведь 25 минут это сравнительно маленький отрезок, продуктивность не падает. Используйте ее так:

•Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
•Поставьте помидор (таймер) на 25 минут.
•Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит.
•Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).
•После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв (15-30 минут).

Второй плюс: малое время вне работы, за 2 часа применения техники вы тратите на отдых всего 20 минут. Пользуйтесь и ставайте более продуктивными!

Авраам Линкольн

Слыхали имя этого мужика? Так вот, он не всегда был “крутым” и успешным. Как и за любой другой историей жизненного успеха, от глаз скрыта обратная сторона медали — непростая биография.

Изначально мистер Линкольн пытался найти счастье в бизнес-поприще, но в 1831 году он остался банкротом. А затем, спустя 5 лет, в 1836 году он пережил серьёзнейший нервный срыв, впав в полное отчаяние. После того как реабилитировался, спустя 20 лет потерпел поражение в борьбе за пост президента США.

Но, тем не менее, он справился, выстоял и не отступил. Вместо того, чтобы воспринимать эти провалы как ярлык “это судьба”, он черпал в них мотивацию для того, чтобы добиться поставленных изначально целей и старался изо всех сил. Президентом США он стал в 1861 году.

«Меня очень беспокоит не то, потерпели ли вы неудачу, а то, довольны ли вы своей неудачей». — Так он однажды сказал своему заместителю и это является яркой демонстрацией его отношения к “провалам”.

Количество неудач, с которыми вы сталкиваетесь, не является определяющим фактором того, что вы “неудачник”. Неудачником вы становитесь лишь тогда, когда изменили своим идеалам и опустили руки.

Успех всегда в пределах вашей досягаемости, друзья.

Акула и стекло

Морской биолог поместил акулу в большой аквариум для научного эксперимента. После этого он выпустил туда маленьких рыбок-приманок.

Как и ожидалось, акула покружила по аквариуму, а затем стремительно атаковала и съела мелких рыбок.

Учёный вставил в аквариум прочную перегородку из прозрачного стекла, разделив резервуар на две части. Акула оказалась с одной стороны стекла, а новые рыбки-приманки — с другой.

Акула снова стремительно атаковала, но в этот раз она врезалась в перегородку и отскочила. Не испугавшись, акула повторяла свои тщетные попытки снова и снова... Тем временем мелкие рыбёшки плавали за стеклом целыми и невредимыми.

В конце концов, акула сдалась и на какое-то время прекратила свою охоту.

Биолог повторил этот эксперимент несколько раз. С каждым разом несчастная акула становилась всё менее агрессивной и делала всё меньше попыток атаковать приманку. В конце концов она так устала биться о стекло, что вообще перестала атаковать.

Тогда учёный убрал перегородку из аквариума. Но акула настолько привыкла к неудачным попыткам съесть приманку, что, даже не имея никаких препятствий, не стала нападать на неё.

Как ни странно, люди более склонны опускать руки перед лицом неудачи, чем животные. Сделав одну-две попытки, многие бросают начатое в уверенности, что ничего не получится.

Однако, получить желаемое способен лишь тот, кто имеет храбрость попытаться снова и достаточно наблюдателен, чтобы заметить удобный момент для очередной атаки.

Я — центр Вселенной

Спросите ребёнка, сколько у него братиков и сестричек, и он назовёт вам точную цифру. Но если спросить его, сколько братиков и сестричек у его брата или сестры, он, скорее всего, назовёт на один меньше.

И это нормально. Ребёнок видит себя исключительной фигурой и просто не способен воспринять себя в качестве «приложения» к чему-то.

Это и есть эгоцентризм, который является важным условием для развития познавательной способности у детей.

Эгоцентризм — это неспособность или нежелание индивида увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, восприятие своей точки зрения как единственно верной.

Проявления эгоцентризма исчезают во взрослом возрасте. Но происходит это не у всех.

Взрослые эгоцентрики продолжают видеть себя ядром мироздания. Они ценят свои приоритеты выше приоритетов других людей, не умеют проигрывать и всегда стремятся оказаться «впереди очереди».

Положительная сторона эгоцентриков состоит в том, что эти люди делают, что хотят, когда хотят. Однако, этим они причиняют колоссальные неудобства другим людям.

Как бороться с эгоцентриками? Поставить на своё место. При удобном случае спросите: «Как ты думаешь, что я почувствовал?» Эгоцентрик будет в ступоре, но в его голове зародится мысль, что окружающие могут воспринимать мир иначе, чем он.

Что делать если вы — эгоцентрик? Ответ тот же — думайте о чувствах окружающих. Это может стать занимательным квестом — наблюдать и пытаться понять других людей, их чувства и мотивы поступков.

Избавляйтесь от личных предрассудков, изучая и пытаясь осмыслить совершено противоположные вашим точки зрения.

И, в конце концов, попрощайтесь с убеждённостью в собственной исключительности — это детская позиция. Ваши проблемы не самые тяжёлые. Ваши победы не самые значимые в этом мире.

Оглянитесь вокруг: мир и другие люди слишком разнообразны и интересны, чтобы закрываться от них, оставаясь в ловушке собственного эго.

Аристотель и концепция процветания

Как быть счастливым и процветающим? Как реализовать свой потенциал? Почему одни люди добиваются успеха, а другие просто выживают?

Даже две тысячи лет назад люди задавались этими типичными вопросами. Аристотель был тем, кто неплохо их проработал.

Он считал, что все люди стремятся к процветанию. И это не нечто абстрактное, а вполне конкретная вещь.

«Человек — социальное животное» — самая расхожая цитата великого философа о сути человека. Но он бы не был таким великим, если бы не заметил и другие аспекты человеческой природы.

Человек — существо физическое, а значит один из аспектов его благополучия до ужаса банален: мы нуждаемся в питании, упражнениях, отдыхе и всём остальном, что необходимо нашему телу.

Мы эмоциональные существа: в отличие от растений, люди имеют желания, способны чётко осознавать и удовлетворять их. Мы также способны научиться управлять своими желаниями, не позволяя им управлять нами.

Мы разумные: людей людьми сделала наша рациональность. Мы творческие, ищущие знания и умеем подчиняться разуму. Мы не всегда делаем это и иногда не хотим тренировать свой ум, но большая часть нашего существования основывается на разумном подходе.

Люди относятся к тому типу животных, которые преуспевают только в социальной среде. И если бы мы были из тех существ, которые процветали бы как отшельники, потребность в доверии и дружеском сотрудничестве не была бы столь острой.

Процветание — это комплексное понятие. Вы не сможете по-настоящему процветать, если не преуспеваете во всех четырех аспектах человеческой натуры хотя бы на среднем уровне.

Так что, у вас есть всего четыре приоритета. Старайтесь уделять своё время и внимание каждому. Но первым делом займитесь тем, что проседает.

Что будете развивать в первую очередь? 👇🏻

​Кинцуги

У жизни есть привычка наносить нам удары, разбивать наши мечты и оставлять взамен кучку осколков... И именно в моменты разочарования стоит обратиться к концепции, почерпнутой из японского подхода к керамике.

На протяжении столетий мастера дзэн утверждали, что повреждённые чашки, горшки и миски нельзя просто выбрасывать или убирать подальше от глаз. Они должны быть аккуратно отремонтированы, чтобы продолжить своё существование в нашей жизни.

Японское искусство реставрации керамики называется кинцуги.

В XIV веке японский сёгун Асикага Ёсимицу разбил свою любимую чайную чашу и отправил её на ремонт в Китай. Но по возвращении он ужаснулся уродливым металлическим скобам, которыми китайцы соединили обломки, и поручил своим мастерам найти решение получше.

Они придумали метод, который сделал из чаши что-то по-настоящему искусное. Соединив обломки, они склеили их, покрыли чашу лаком, а трещины — золотым порошком, сделав линии разлома красивыми и прочными.

Философия этого искусства в том, что любая поломка или трещина — неотъемлемая и уникальная часть истории объекта, а история не может быть забыта или замаскирована.

Этот процесс символизирует примирение с ударами жизни, осколки которой необходимо аккуратно подобрать, склеить и обработать лаком и золотом.

В век, когда поклоняются совершенству, молодости и новым вещам, искусство кинцуги дарит нам особую мудрость, применимую не только к чашке чая, но и к нашей собственной жизни.

Пусть любовь и забота, которые проявляют японцы к разбитым горшкам, научат вас уважать и ценить свои собственные раны.

Зависимость от смартфона

Миллионы долларов были потрачены, чтобы изобрести продукт, против которого сила воли не работает. Да, мы сейчас о смартфоне в вашей руке...

Ещё миллионы потрачены на создание приложений, скроллить которые настолько удобно, что время в них пролетает как Феррари по трассе.

У вас есть зависимость от телефона? У большинства владельцев этого восхитительного устройства есть от него зависимость.

В основе любой зависимости лежит стресс, который снимается гормонами счастья. В нормальном сценарии человек получает эти гормоны медленно заслуживая их. Но сегодня можно заполучить новую порцию дофамина и эндорфина раз в 15 секунд, просто листая Тик-Ток...

Интернет даёт нам гормоны счастья быстро и дёшево: форумы, чаты и комментарии — немножко окситоцина, Инстаграм — серотонина, а про дофамин и эндорфин мы уже поняли.

Это счастье низкого качества — оно не ведёт к развитию, а лишь крадёт ваше время.

Есть банальные советы об избавлении от этой зависимости: прекратите носить девайс по дому, удалите соцсети, разлогинивайтесь, установите приложение для отслеживания времени в интернете, очистите главный экран...

Попробуйте их, может, что-то и сработает. Но также попробуйте вот что.

Заместите хотя бы часть досуга в соцсетях альтернативным поведением, дающим те же гормоны радости. Сидение на форумах — общением с семьёй или друзьями, в Инстаграме — на уход за собой, в Тик-Токе — сделайте что-то для достижения своей цели или займитесь спортом.

Индустрия работает над тем, чтобы убрать любые преграды между вами и приложениями, призванными развлекать вас до потери пульса. А вы должны работать над тем, чтобы иметь другие способы становиться счастливым.

Зависимы от гаджетов?

Не хватает денег на курсы Ильяхова?

У начинающих фрилансеров редко есть деньги на серьёзное образование. В такой ситуации помогут бесплатные онлайн-курсы.

А если свободного времени не так много и хочется скорее получить практические знания, попробуйте онлайн-тренажёры. Ими тоже можно пользоваться бесплатно.

Каждый тренажёр — это набор упражнений. Вы сможете в игровой форме прокачать работу с текстами, развить чёткость изложения и расширить свой словарный запас.

✅ По промо-коду RuPromo – кешбэк 300 рублей на счёт в образовательном сервисе Викиум.

Акция специально для подписчиков нашего канала.

Хронотипы

Хронотип описывает особенности биоритмов человека, влияющих на то, в какое время дня он лучше всего справляется с определёнными видами деятельности.

В 2012 году профессор хронобиологии Тилль Роеннберг выпустил книгу, в которой сделал вывод о генетической предрасположенности человека быть «совой» или «жаворонком».

Другой учёный, Майкл Бреус, согласился с тезисом Роеннберга и выделил четыре хронотипа человека. Он назвал каждый хронотип в честь животного:

Дельфин — имеет поверхностный сон и склонен к бессоннице. Утром немного вялый, а днём бодрый, но нервный.

Этому типу лучше всего подходит сон с 23:30 до 6:30, утренние занятия физической активностью, а умственные дела лучше отложить на период с 11:00 до 20:00.

Лев — этот оптимистичный тип жаждет начать день как можно раньше.

Ему стоит ложиться спать в 10 вечера и просыпаться к 6 утра. Спорт лучше отложить до 17:00, а остальными делами заниматься сразу после пробуждения.

Волк — просыпается поздним утром, а творческим и активным становится ночью.

Редко кому из волков удаётся всегда придерживаться своих естественных биоритмов. Подстраиваясь под общепринятый режим, ложиться этому хронотипу лучше не позже полуночи, а важные дела и спорт планировать на позднее утро или вечер. Волкам лучше не практиковать дневной сон — это затруднит засыпание ночью.

Медведь — общительный и неорганизованный тип, который нуждается в большом количестве сна. К этому типу относится примерно половина людей.

Максимальная работоспособность медведей наблюдается с 11:00 до 19:00. Вечером можно заняться спортом, а сон планировать с 23:00 до 7:30.

Разумеется, это обобщённое описание, и хронотип каждого человека индивидуален. Но все имеют склонность к какому-то из описанных выше. Напишите в чате канала, к какому хронотипу вы себя отнесли.

А какой у вас хронотип?

Гедонистическая беговая дорожка

Эффект «гедонистической беговой дорожки», также известный как «гедонистическая адаптация» гласит: люди возвращаются к своему базовому уровню счастья вне зависимости от событий в их жизни.

Если вы уверены, что станете счастливы, когда разбогатеете, вы, по сути, говорите: «Сейчас не время для жизни — настоящая жизнь начнётся потом, когда у меня будет побольше денег».

Когда вы работаете над достижением своей цели, ожидая, что она сделает вас счастливым, вы говорите: «Я ещё недостаточно хорош, но буду, когда достигну того, чего так жажду».

Проблема с этим мышлением заключается в том, что вы привыкаете откладывать жизнь до тех пор, пока не будет достигнута какая-то конкретная веха.

Но чего бы вы не достигли, вы привыкнете к этому. По мере того, как вы теряете больше веса, зарабатываете больше денег, покупаете машину получше... ваши ожидания растут, но это не приводит к росту счастья.

После кратковременного всплеска радости вы быстро возвращаетесь к своему базовому уровню. А жизнь тем временем превращается в гонку за не знающими конца достижениями.

Что делать?

Скорректировать целеполагание. Замените количественные показатели на качественные: не «я похудею на 5 килограммов в течение следующего месяца», а «к концу следующего месяца я буду ощущать себя более здоровым и подтянутым».

Снизить планку. Проверьте не слишком ли большой темп вы установили на своей гедонистической беговой дорожке. Действительно ли все эти пункты ваших планов необходимо исполнить? Даже если этих пунктов не много, проверьте, насколько они реалистичны.

Когда вы уменьшите количество целей и начнёте стремиться к улучшению качества своего самоощущения, освободится место для настоящей удовлетворённости жизнью. Вы будете чётко ощущать, что двигаетесь вперёд, а процесс движения станет более размеренным и приятным.