Телеграм Канал "Программы тренировок | Упражнения | Питание" | WEBTG.RU 📌
ВернутьсяГлавная Спорт Телеграм Канал Программы тренировок Упражнения Питание
Программы тренировок | Упражнения | Питание

Телеграм Канал "Программы тренировок | Упражнения | Питание"

@ Treniro

Спорт

14 030   49   0
Успех заключается, в постоянстве цели.

Менеджер @karinameneger

Рекламная сеть @birzhar
Открыть в Telegram
Поделиться в социальных сетях:
Последние записи канала @Treniro:
4 нaчинки для oвcянoблинa.

1️⃣. «Kлaccикa»
Tвopoжный cыp (или мягкий твopoг)+oгypeц+ c/c pыбa + зeлeнь

2️⃣. «Жyльeн»
Kypицa+гpибы+cмeтaнa (или йoгypт)+cыp+зeлeнь
Гpибы пoтyшить в вoдe дo мягкocти и выпapивaния влaги, cмeшaть c oтвapнoй/зaпeчeннoй кypицeй и cмeтaнoй. Bылoжить нa блин, пocыпaть тёpтым cыpoм и зeлeнью.
Пoкa ceзoн лиcичeк, пoпpoбyйтe c ними, вкycнo!

3️⃣. «Гpeчecкий»
Пoмидopы+пepeц+oгypeц+кpacный лyк+бpынзa

4️⃣. «Cлaдкoeжкa»
Apaxиcoвaя пacтa + бaнaн
Еще несколько упражнений для шикарных ягодиц👇
Нереально сочные куриные грудки

Итого на 100 грамм - 113 ккал
Б/Ж/У 20.9 /2.6 / 1.6

Ингредиенты:

▪️4 куриных грудки
▪️240 г абрикосов или персиков (можно мороженных, в крайнем случае консервированных)
▪️100-150 г нежирного сыра до 20% жирности
▪️2 зубчика чеснока
▪️2-3 ст.л. йогурта или сметаны 10%
▪️Соль, специи по вкусу

Приготовление:

📍1. Вырезать ножом сбоку куриного филе карманчик и наполнить абрикосами. Снаружи натереть солью.
📍2. Я кладу около трех половинок абрикосов на одно филе.
📍3. На мелкой терке натираем сыр, перемешиваем его с йогуртом и давим прессом чеснок. Всё тщательно перемешать и выложить поверх абрикосов в каждую грудку.
📍4. Желательно, чтобы то чем мы фаршируем было хорошо обернуто мясом, поэтому много класть не стоит, так как чем больше начинки - тем больше риск, что начинка вылезет во время выпекания.
📍5. Грудки скрепить в месте разреза зубочистками.
📍6. Сверху можно немного присыпатьсыром, а также посыпать специями.
📍7. На дно формы положить пекарскую бумагу и выложить туда фаршированные куриные ракушки разрезом вверх.
📍8. Выпекать около 40 минут при 180С до готовности.
📍9. Подавать горячим с овощами.

Приятного аппетита!🧡
Рецепт ПП кабачковый сырный торт🥰

🔘Тесто:

Кабачки 640 г (2 небольших).
Яйца С1 4 шт.
Мука 200 г(рисовая, овсяная)
Сода на кончике ножа.
Кефир 1% 300 г
Укроп по вкусу.
Соль, перец по вкусу.

🔘Для начинки:

Сыр лёгкий 15% 200 г
Сметана 15% 200 г
Чеснок 1 зубчик

☑️ПРИГОТОВЛЕНИЕ

📍Натереть на тёрке кабачки, посолить и отжать водицу.

📍Смешать все ингредиенты для основы.

📍Жарить в виде толстых блинов до готовности с двух сторон на среднем огне.

📍Для начинки сыр натереть, смешать со сметаной (майонезом) и чесноком.

Смазывать каждый "коржик" тонким слоем начинки по мере жарки.

📍Есть можно сразу - сыр расплавится внутри и будет тянуться 😍

Готово😍

Приятного аппетита♥️

КБЖУ на 100 г: 184/10/8/18
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Отличная тренировка - делают даже ленивые
😍ПИРОЖКИ С СЫРОМ ИЗ КАБАЧКА. На сковороде!

Выход 460г. / 6 штук.

КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1.

КБЖУ на 1 шт.: 126/5.8/5.3/13.6.

Ингредиенты:

▪️- 400г кабачка (без семечек и кожуры)
▪️- 1 яйцо
▪️- 80г рисовой (пшеничной) муки
▪️- 80г сыра (у меня "Российский")
▪️- 50г зелени
▪️- соль, перец, сухой чеснок.

Приготовление:

🔅Приготовить тесто. Кабачок натереть, посолить, перемешать, оставить на 5 минут постоять, отжать лишний сок. Добавить яйцо, соль, специи, муку и хорошо перемешать.

🔅Приготовить начинку. Сыр натереть, зелень измельчить, все перемешать.

🔅На разогретую сковороду выкладываем две столовые ложки теста, распределяем ложкой в форме круга, на одну половинку выкладываем начинку, как низ схатился - лопаткой накрываем половинку лепешки с начинкой второй половинкой. Жарим с 2 сторон на среднем огне.

Пальчики оближешь!!!!♥️
🥕Ленивые вареники на завтрак🥕

🔸на 100 грамм – 135.70 ккал🔸 Б/Ж/У - 14.90/2.11/13.73 🔸

🥕Ингредиенты:

Цельнозерновая мука — 150 г
Творог — 450 г
Яйцо — 1 шт.
Подсластитель — 1 ч. л.
Соль — по вкусу

🥕Приготовление:

▪️1. Яйцо разбить в отдельную емкость, тщательно взбить венчиком или вилкой, в творог вылить уже взбитую яичную массу. Добавить подсластитель.
▪️2. Последним шагом в создании теста будет мука. Чтобы вареники получились воздушными, ее лучше предварительно просеять через сито. Не стоит добавлять много муки, от ее избытка вареники могут получиться немного жесткими. Смесь тщательно перемешать, чтобы вышло гладкое тесто без комочков.
▪️3. На рабочую поверхность (доску) сверху ложкой выложить небольшие порции теста и скатать длинные полоски.Колбаски из теста разделить с помощью ножа на маленькие сегменты, нож при этом постоянно смачивать водой, чтобы тесто не прилипало.
▪️4. Предварительно необходимо вскипятить воду, немного сдобрить солью, кинуть творожные заготовки, после всплытия варить не более 2 минут.
▪️5. Вареники достать с помощью шумовки. Готово!
. Диетический творожный пирог с ягодами

🔸на 100грамм - 92.9 ккал🔸Б/Ж/У - 10.9/1.29/9.52🔸

Ингредиенты:

▫️Творог обезжиренный - 180 г
▫️Овсяные хлопья - 70 г
▫️Отруби - 10 г
▫️Подсластитель по вкусу

Начинка:

▫️Творог обезжиренный - 350 г
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Ягоды - 300 г (у нас клубника)
▫️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Приготовим основу-корзинку для пирога. Для этого смешаем творог, овсянку, отруби, ваниль и подсластитель. Лучше всего измельчите все в блендере. Полученное тесто выложите в форму (лучше силиконовую или любую другую антипригарку). Облепите тестом бортики, чтобы получилось подобие корзинки. Поставьте выпекаться тесто на 10 минут при 180 градусах.
🔅Для приготовления начинки взбейте в блендере творог, яйцо, ягоды и ваниль с подсластителем. Чтобы творожный пирог был особо вкусным, такие ягоды, как смородина, лучше добавляйте непосредственно в смесь, не взбивая в блендере. 🔅Целые ягодки будут лопаться во рту, когда вы укусите пирог, и придадут дополнительный вкус и сочность десерту. Выложите начинку на форму с тестом, и выпекайте еще полчаса. Приготовленный диетический творожный пирог немного остудите перед употреблением. Сверху можете украсить свежими ягодами или мятой.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Комплекс упражнений для рельефного пресса и подтянутых ягодиц
Диетический яблочный пирог!

🔸на 100грамм - 89.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.48/0.54/15.35🔸

Ингредиенты:

▪️80 г овсяных хлопьев (или овсяной муки)
▪️80 г цельнозерновой пшеничной муки
▪️80 г обезжиренного творога
▪️2 яичных белка
▪️470 г яблок (примерно 5 маленьких яблочек)
▪️1 ч. л. разрыхлителя
▪️стевия по вкусу
▪️3 чайные ложки агар-агара

Приготовление:

🔅Овсянку перемолоть в муку (или купить готовую овсяную муку), к овсяной муке добавить цельнозерновую пшеничную муку, творог, стевию, разрыхлитель, яичные белки. Замесить тесто - оно получается мягкое и эластичное, оно не должно липнуть к рукам. Раскатать тесто по размеру формы, в которой будете выпекать. Тесто выложить в форму и выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов.
🔅Для начинки: мелко нарезать яблоки, залить водой, добавить стевию и варите на медленном огне, пока яблоки не станут мягкими. Далее добавьте агар-агар, размешайте и варите 2-3 минуты. Затем вылейте яблочную смесь в форму с коржом и уберите в холодильник на несколько часов.
Похожие каналы:
© webtg.ru - самые актуальные сайты 2020 года
Администрация сайта "webtg.ru" не несет ответсвенности за содержание и контент каналов, чатов и ботов представленных в каталоге. При обноружение площадок нарущающих законадательство РФ, просим перейти на страницу с контактами и связаться с нами или отправить жалобу на площадку со странице её просмотра.
Statok.netWebts.ru - Топ рейтинг сайтов