ВернутьсяГлавная Спорт Телеграм Канал Программы тренировок Упражнения Питание
Программы тренировок | Упражнения | Питание

Телеграм Канал " Программы тренировок | Упражнения | Питание "

@ Treniro

Спорт

12 226   96   0   0   18.02.21
Оценить:
Успех заключается, в постоянстве цели.

Менеджер @karinameneger

Рекламная сеть @birzhar
Открыть в Telegram
Поделиться в социальных сетях:
Последние записи канала @Treniro:
Правильная техника бега нужна не только профессионалам. Постановка стопы, положение ног и корпуса, дыхание и частота шагов влияют на эффективность и безопасность ваших пробежек.
ЖЮЛЬЕНЧИК

🕑Время приготовления: 30мин
⚖️КБЖУ на 100г: 197-12-15-7
🍽Порции: 4 персоны

🔷Ингредиенты:

✔️300г филе
✔️200г шампиньоны
✔️1/2 лук
✔️250г сметана
✔️50г твёрдый сыр
✔️50г мягкий сыр
✔️укроп, соль

🔷Приготовление:

1. Лук нарезать полукольцами, обжарить.
2. Добавить индейку, обжарить ещё 5-7мин.
3. Добавить очищенные и нарезанные грибы, обжарить ещё 5мин. Посолить.
4. Добавить сметану, твёрдый сыр, укроп. Потушить минуту.
5. Выложить смесь в кокотницы, сверху присыпать натертым мягким сыром.
6. Выпекать около 15-20мин при 180° до румяности сыра.

Сытный вкусный перекус готов!
Бисквитное банановое пирожное «Киндер-Пингви»

КБЖУ на 100 г: 120/9,3/2,6/15,1

Ингредиенты:

Бисквит:

❇️Банан - 100 г
❇️Яйцо - 1 шт
❇️Кукурузный крахмал - 10 г
❇️Какао-порошок 10 г
❇️Разрыхлитель - 5 г
❇️Сахарозаменитель - по вкусу

Ингредиенты (один из вариантов крема):

❇️Творог мягкий - 120 г
❇️Сахарозаменитель - по вкусу

Приготовление:

▪️Смешать творог с сахарозаменителем.
▪️Бисквит разрезать на равные коржики и, по желанию, пропитать (молоко 20 мл+сахзам)
▪️Смазать кремом каждый слой, можно убрать в холодильник пропитаться на пару часов.

📌На заметку: Когда отправляете тесто в микроволновку, выбирайте форму с учётом того, что бисквит поднимется. Вариантов крема для бананового бисквита очень много, экспериментируйте, я использую пп-заварной крем.
Работаем над красивыми ягодицами!!!
Творожный десерт

Ингредиенты:

▪️- творог 200 гр
▪️- молоко 100 мл
▪️- желатин 2.5 ч.л.
▪️- смородина 50 г
▪️- сах/з по вкусу
▪️- вода 50 мл.

Приготовление:

🔅Желатин развести в 50 гр воды (по инструкции). Добавить в желатин молоко, творог, сах/з и смородину, перемешать блендером в однородную массу, потом переложить в силиконовую форму и поставить в холодильник до полного застывания.

Кбжу на 100 г: 108.58*11.59*5.27*3.09
.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над красивыми ножками и упругими ягодицами
Бутерброды нa зaвтрa

▪️- Бутерброд с сыром и черри:
хлебец 5г, сыр 20г, 2 помидорки.
КБЖУ: 91/5,9/5,6/4,4

▪️- Бутерброд с aвокaдо:
Хлебец 5г, aвокaдо 30г.
КБЖУ: 81/1,2/6,3/4,8

▪️- Бутерброд с крaсной рыбой:
Хлебец 5г, рыбa 20г, лист сaлaтa.
КБЖУ: 52/5,4/2,1/3

▪️- Бутерброд с aрaхисовой пaстой и бaнaном:
Хлебец 5г, пaстa 15г, бaнaн 15г.
КБЖУ: 125/4/8/9,2
Очень вкусный карамельный десерт

КБЖУ на всю порцию (~360 мл): 224/17.3/9.9/16.4

Ингредиенты:

▪️150 гр ряженки 2,5%
▪️150 гр топленого молока
▪️50 гр воды
▪️10 гр желатина
▪️1 чл цикория
▪️Сахзам по вкусу

Развести желатин в молоке, нагреть и размещать до полного растворения. Развести в 50 мл кипятка цикорий, смешать с желатиновой смесью. Добавить ряженку и сахзам, хорошо размешать и вылить в формы (это 1 большая порция или 2 небольших). Поставить в холодильник до застывания — у меня где-то за полчаса схватилось, может чуть дольше. У меня ряженка 2,5%, можно взять любую. Можно даже заменить ее кефиром. Молоко тоже можно заменить на обычное обезжиренное — вкус будет чуть менее сливочный, но все еще карамельный за счёт цикория.
ЭТОТ ЗАПАХ ЧЕСНОКА И СЫРА😍

🔥Всего 148 ккал🔥
БЖУ: 15,4/3,3/14,3⁣

.⠀⁣
Ингредиенты:⁣
🔸творог 180 гр⁣
🔸1 яйцо⁣
🔸рисовая мука 80-100 гр⁣
🔸разрыхлитель 1 ч л⁣
🔸специи по вкусу⁣
⠀⁣
Для начинки:⁣
🔸творог 100 гр⁣
🔸творожок мягкий/сметана 1 ст л⁣
🔸чеснок и зелень⁣
🔸сыр 30-40 гр⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣
🔹В творог добавляем яйцо, муку и разрыхлитель. По желанию добавляем сыр!⁣
🔹Замешиваем тесто, катаем шарики. Выкладываем на противень и делаем углубления.⁣
🔹Смешиваем творог, сметану, сыр и чеснок с зеленью.⁣
🔹Заполняем углубления получившейся начинкой.⁣
🔹Выпекаем при 180 гр 25-35 минут.⁣
Очень простой и вкусный салат!

на 100грамм - 108.94 ккалБ/Ж/У -

Ингредиенты:

На ~4 порции:

▪️200 г зелёный горошек
▪️170 г кукуруза
▪️360 г фасоль красная
▪️3 яйца варенье
▪️Зелень (укроп, петрушка, лук)
▪️сухарики из цельнозернового хлеба - 30 г

Заправка

▪️Сметана 10 %-100г
▪️Горчица 1/2 ч.л
▪️Специи натуральные
▪️Соль по вкусу

Приготовление:

Яйца отварить нарезать, смешать все ингредиенты.
Хлеб подсушить на сковороде или в духовке.
Приготовить заправку добавить в салат.

Приятного аппетита!💜
Похожие каналы:

 
Telegram – наиболее востребованный, удобный, безопасный и многофункциональный мессенджер.
В нашем каталоге представлены самые актуальные каналы Telegram
 
Администрация сайта не несёт ответственности за содержание тех или иных ресурсов и в случае необходимости оставляет за собой право удаления каналов из каталога.