ВернутьсяГлавная Спорт Телеграм Канал Программы тренировок Упражнения Питание
Программы тренировок | Упражнения | Питание

Телеграм Канал " Программы тренировок | Упражнения | Питание "

@ Treniro

Спорт

13 122   68   0   0   26.11.20
Оценить:
Успех заключается, в постоянстве цели.

Менеджер @karinameneger

Рекламная сеть @birzhar
Открыть в Telegram
Поделиться в социальных сетях:
Последние записи канала @Treniro:
​​Массаж лица самый доступный способ выглядеть ухоженно и молодо
​​Домашние фруктовые батончики🍌

Ингредиенты:

▪️1. Курага 150 гр
▪️2. Чернослив 150 гр
▪️3. Геркулес( долгой варки) 100 гр
▪️4. 1 банан
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
Приготовление:

▪️1. сухофрукты замачиваем в воде примерно на час ( чтобы вышла вся грязь), тщательно промываем
▪️2. Геркулес блендерим до среднего состояния( то есть чтобы разломались хлопья, но не превратились в порошок)
▪️3. Пюрируем банан и блендерим сухофрукты
▪️4. Смешиваем банан, геркулес и сухофрукты.
▪️5. Выстилаем бумагу на противень и формируем большой прямоугольник( толщину смотрите сами, кто-то любит потолще, кто-то потоньше) и запекаем в духовке ~ 30 минут при температуре 180 гр. Однако периодически проверяйте готовность: они не должны быть мягкими, но и высохнуть как печенье не должны.
▪️6. Как будут готовы разрезаем на прямоугольники и берём с собой ⠀

Вкусный, полезный и бюджетный перекус готов!
​​Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк😍

Готовится ну очень просто, а результат вас покорит❤️ Нежная, сливочная с потрясающей структурой!

На форму 16 см:

Ингредиенты:

•Творог (у меня в брикете 5%)-300 г
•Сметана-60 г
•Яйцо-2 шт
•Кукурузный крахмал-30 г
•Сахзам-по вкусу
•Ягоды- по желанию

Готовим:

▪️Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности.
▪️Перекладываем массу в форму, сверху посыпаем ягодами.
▪️Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. ▪️Вытаскаем из формы, нарезаем и наслаждаемся 😍

КБЖУ на 100 гр.:141/14/6/7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отличный комплекс на все тело. 15 – 20 минут в день – это такая ерунда!
​​Мраморная запеканка с тыквой и творогом

Итого на 100 грамм 99 ккал
Б/Ж/У 11.8 / 2.1 / 9

Ингредиенты:

▪️Творог обезжиренный - 500 г
▪️Яйца - 3 шт
▪️Молоко 1% - 100 мл
▪️Тыква - 125 г
▪️Разрыхлитель - 1 ч. л
▪️Молотая корица - 1 ч. л
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Взбить творог, молоко, яйца, подсластитель и разрыхлитель блендером. Разделить смесь пополам. Натереть тыкву на мелкой терке, отжать, добавить корицу и подсластитель. Смешать с половиной творожной массы. 🔅Форму для застелить бумагу для выпечки. Чередуя, выкладывать по 2 ложки белой и оранжевой смесей. Отправить в разогретую до 180 С духовку на 45 минут. Дать запеканке полностью остыть перед нарезкой.

Приятного аппетита.♥️
​​Пepлoвaя кaшa c мяcoм, гpибaми и oвoщaми
нa 100гpaмм - 173.7 ккaл. Б/Ж/У - 10.18/6.51/20.29

Ингpeдиeнты:

▪️Пepлoвaя кpyпa — 1,5 cтaкaнa
▪️Гoвядинa — 400 г
▪️Шaмпиньoны — 200 г
▪️Зeлeный гopoшeк — 100 г
▪️Лyкoвицa — 1 шт.
▪️Mopкoвь — 1 шт.
▪️Coль, пepeц, cпeции — пo вкycy
▪️Oливкoвoe мacлo — для жapки

Пpигoтoвлeниe:

🔅1. Mяco пopeзaть нa пopциoнныe кycки и oбжapить дo зoлoтиcтoгo цвeтa нa oливкoвoм мacлe. Пocoлить, пoпepчить, дoбaвить cпeции пo вкycy. Дoбaвить вoдy и тyшить дo гoтoвнocти (y мeня нa этo yшлo 40 минyт).
🔅2. Гpибы пpoмыть, пopeзaть нa 4 чacти и дoбaвить к мяcy. Tyшить 10-15 минyт.
🔅3. Mopкoвь нapeзaть coлoмкoй, лyк кyбикaми. Дoбaвить oвoщи к мяcy и гpибaм, тyшить 10 минyт пoд зaкpытoй кpышкoй.
🔅4. Koгдa oвoщи cтaнyт мягкими дoбaвить гopoшeк (пpeдвapитeльнo paзмopoзив eгo) и гoтoвить нe бoльшe 2 минyт.
🔅5 Пepлoвyю кpyпy пpoмыть и зaмoчить в бoльшoм кoличecтвe вoды нa нoчь. Утpoм вoдy cлить, eщe paз пpoмыть и cвapить пepлoвкy дo гoтoвнocти в пoдcoлeннoй вoдe. Koгдa пepлoвкa бyдeт гoтoвa, вoдy cлить и yкyтaть кacтpюлю oдeялoм, тoгдa oнa вcя pacкpoeтcя и бyдeт oчeнь мягкoй и кpacивoй.
🔅6. K пepлoвoй кpyпe дoбaвить oвoщи и гpибы. Aккypaтнo пepeмeшaть, пoдepжaть нa oгнe 1-2 минyты и пoдaвaть к cтoлy.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дикая тренировка на пресс, ваш пресс будет просто гореть
Очень вкусные куриные котлетки с сыром

КБЖУ на 100 г: 130/19/4/3,5

Ингредиенты:

▪️- 500 г куриного филе
▪️- 1 яйцо
▪️- 1/2 средней луковицы
▪️- соль, перец, любимые приправы по вкусу (вкусно с сухим чесноком)
▪️- 1-1,5 ст л мягкого творога
▪️- 2 ст л рисовой или кукурузной муки (или кукурузный крахмал)
▪️-60 г твёрдого сыра
▪️-зелень по желанию (Вкусно с кинзой)

Готовим:

📍- филе нарезаем мелкими кубиками, мелко шинкуем лук
📍-лук обжариваем на капле масла на медленном огне до золотистого цвета
📍-натираем сыр, режем зелень
📍- добавляем все остальные ингредиенты к филе, солим, перчим, приправим, тщательно вымешиваем
📍- формируем котлетки влажными руками (толщиной не более 1 см) и отправляем на разогретую антипригарную сковороду на медленном огне, с двух сторон под крышкой
📍- получаются очень сочными

Приятного аппетита♥️
Упражнения для идеальных рук в домашних условиях💪🏻

Повторяй 2-3 раза в неделю и наблюдай результат💥
Отличный комплекс для красивых ягодиц
Низкокалорийное клубничное желе с творожным кремом

🔸на 100грамм - 64.95 ккал🔸Б/Ж/У - 10.86/0.32/4.35🔸

Ингредиенты:

▪️Обезжиренный творог - 500 г
▪️Клубника - 350 г
▪️Молоко 1% - 200 мл
▪️Желатин - 30 г
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅15 граммов желатина замачиваем в 50 мл холодной воды(соке). То есть, готовим ягодное желе.

🔅 Остальные 15 г замачиваем в молоке для творожного слоя, затем ставим на паровую баню и мешаем до полного растворения желатина.

🔅Берем силиконовую формочку, выкладываем в нее наши ягоды. Заливаем ягоды подготовленным желе, и ставим силиконовую форму в холодильник - пусть застывает.

🔅Пока желе застывает, при помощи блендера взбиваем творог, подсластитель, молоко с желатином подготовленное. У нас получается творожный крем.

🔅Когда желе в холодильнике застынет, сверху в силиконовую формочку выкладываем наш творожный крем и опять ставим в холодильник для окончательного застывания. Когда застынет полностью - ставим на стол.
Похожие каналы:
© webtg.ru - самые актуальные telegram каналы, чаты и боты 2020 года.
Администрация сайта "webtg.ru" не несет ответсвенности за содержание и контент каналов, групп и ботов представленных в каталоге. При обноружение площадок нарущающих законадательство РФ, просим перейти на страницу, с контактами и связаться с нами или отправить жалобу на площадку со страницы её просмотра.
Statok.net Webts.ru - Топ рейтинг сайтов