Телеграм Канал " Фитнес клуб "

​Сырно-овощной суп

КБЖУ: 29.5ккал, 1.9, 0.7, 4.4

Ингредиенты:

▪️- Брокколи 250г
▪️- Цветная капуста 250г
▪️- Картофель 200г
▪️- Морковь 150г
▪️- Лук 50г
▪️- Сыр Hochland для горячих блюд сливочно-сырный 2 блочка
▪️- Вода 2л
▪️- Соль, перец, копченая паприка.
⠀
🔅Овощи измельчаем и варим до готовности ~15минут. Сыр Hochland для горячих блюд сливочно-сырный нарезаем кубиками и добавляем его к овощам. С этой сырной новинкой горячие блюда выходят просто потрясающими на вкус, он прекрасно держит форму, легко режется и быстро тает...Даём сыру растаять 1-2минуты. Снимаем суп с огня.
⠀
🔅Лайфхак!! Чтобы суп не был сильно жидким, бульон вводим постепенно.
Для этого отливаем половину бульона в кружку, чтобы регулировать густоту.
Отправляем наш суп в чашу блендера если сильно густой, добавляем бульон, солим, добавляем копчёную паприку и перец.
⠀
🔅Обжариваем креветки или курочку. Украшаем ими суп и добавляем хрустящие ржаные сухарики.
⠀

​Пpaвильный и пoлeзный caлaт!

Kaлopийнocть нa 100 г: 70 ккaл нa 100 г

Tвopoг зepниcтый — 300 г
Kpaбoвыe пaлoчки — 150 г
Яйцo вкpyтyю — 1 шт.
Cвeжиe пoмидopы — 1 шт.
зeлeнь — 100 г
йoгypт — 2 cт. л.

Пpигoтoвлeниe:

Bce пopeзaть, зaпpaвить йoгypтoм.

​ДИЕТИЧЕСКИЕ ЭКЛЕРЫ С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ 🥰 без сахара и масла. 65 ккал на 1 штуку!!

Выход 11шт/280г.
⠀
КБЖУ на 1 шт.: 65/2.6/3/8.5.
⠀
КБЖУ на 100г.: 254/10.2/11.7/33.2.
⠀
Ингредиенты для теста:

▪️- 80 гр муки
▪️- 140 мл воды
▪️- 1 яйцо
▪️- 0.5 ч л разрыхлителя
▪️- щепотка соли
▪️- ванилин по вкусу.
⠀
Приготовление:

🔅Смешать все сухие ингредиенты, кроме соли. Воду с солью вскипятить и не снимая с огня добавить сухие ингредиенты, перемешать.
⠀
🔅Снять кастрюлю с огня и охладить тесто, добавить яйцо и взбить миксером.
⠀
🔅Тесто выложить аккуратно ложкой или при помощи кондитерского мешка на пекарскую бумагу или силиконовый коврик. Выпекать 30-40 мин при 160-180С.
⠀
Ингредиенты для крема:

▪️- 200г молока 2.5%
▪️- желток 1го яйца
▪️- 20г кукурузного крахмала
▪️- сахарозаменитель.
⠀
Приготовление:

🔅В сотейник влить молоко, желток, подсластитель по вкусу и крахмал. Все перемешать и варить на медленном огне до загустения. Дать остыть.
⠀
❤️Для шоколадной шапочки использовала протеиновую шоколадную пасту
⠀
Готовые эклеры остудить, аккуратно сделать надрез и положить начинку. Также можете сделать начинку из мягкого творога с подслатителем. Намазать шоколадной пастой. В холодильник на часок и наслаждаемся🤗.
⠀
Приятного аппетита 😋

​Сырные лепёшки с зеленью
⠀
Ингредиенты:

▪️2 яйца 🥚;
▪️1 ст л мягкого творога;
▪️3 ст л кукурузного крахмала;
▪️30-40 гр нежирного сыра 🧀;
▪️зелень любая -по вкусу;
▪️немного соли
⠀
Приготовление:

Все проще простого!
Смешиваем два яйца с творогом, добавляем кукурузный крахмал.
Вымешиваем.
Добавляем зелень и тертый сыр!
Все перемешиваем и выпекаем на предварительно разогретой сковороде по 2 мин с каждой стороны (на медленном огне)
⠀

​Убиpаем Бока за 20 занятий!

1.мельница - 100 pаз
2.тянeмся за pучками - по 40 pаз
3. наклоны в сторoны - пo 40 раз
4.наклoны к нoгам - пo 40 раз
5.пoднимaeм нoжки - пo 40 рaз
.

- 40 рaз cдeлaй прecc
- 60 наклoнoв (20 влевo, 20 вправo, 20 вперед) (чтoбы сфоpмиpовaть тaлию)
- 20 повоpотов (чтобы убpaть cклaдки)
- 30 приcедaний (попa cтaнет крacивее)

​РАЦИОН на 1500 ккал🙌

🌱ЗАВТРАК🌱
КБЖУ ~ 467/21,6/19,9/50,2
Омлет в лаваше
- лаваш 70 гр
- Два яйца
- Молоко 2,5% 30 гр
- Масло растительное 5 гр
- Помидор 50 гр и салатные листья
Яйца взбиваем с молоком, солим. На сковороду наливаем масло и жарим омлет.
Кладём на стол лаваш, на него резанные помидоры и салатные листья, готовый омлет. Заворачиваем. Если есть гриль, можно поджарить для красивой корочки, я просто на сковороде ещё немного прогрела.
Конфета Коровка, 1 штука 15 грамм
⠀
🌱Перекус🌱
КБЖУ ~71/0,6/0,6/14,7
Яблоко 150 гр (можно любой фрукт или ягоды со схожей калорийностью)
⠀
🌱ОБЕД🌱
КБЖУ ~487/38,4/18/47
Отварная гречка (50 гр в сухом виде)
Запечённые куриные ножки, 2 штуки (рецепт ниже)
Тушеная капуста с тыквой, 1 порция (рецепт ниже)
⠀
🌱ПЕРЕКУС🌱
КБЖУ ~168/3,4/10,5/14,1
Салат овощной (огурец 50 гр, помидор 100 гр, масло растительное 10 гр, салат гр 30)
Два хлебца (у меня Щедрые тонкие ржаные)
⠀
🌱УЖИН🌱
КБЖУ 299/32,8/11,8/17,2
Тушёная капуста с тыквой, 1 порция (рецепт ниже)
Запечённые куриные ножки, 2 штуки (рецепт ниже)
Хлебец один (у меня тонкие Щедрые ржаные)
⠀
🌵 Рецепт ножек🌵
На 2 порции:
- 4 куриные небольшие ножки (примерно каждая 100-110 гр с кожей)
- Масло растительное 10 гр
- Соль, перец, прованские травы
С ножек снимаем кожицу. Натираем маслом и специями. Даём постоять пол часика и запекаем в духовке при 180 гр минут 40.
⠀
🌵Рецепт тушёной капусты🌵
На 4 порции:
- капуста 300 гр
- Тыква 300 гр
- Масло растительное 10 гр
- Морковь 60 гр
- Лук репчатый 100 гр
- Соль и перец, сушёные травы
Шинкуем капусту и лук. Тыкву я порезала кубиком, но можно и натереть на тёрке. Морковь трём на тёрке. На сковороду наливаем масло, кладём лук с тыквой и обжариваем пару минут, затем капусту с морковью. Наливаем немного воды и тушим под крышкой до готовности. Не забываем по вкусу приправить)
⠀
КБЖУ рациона ~ 1492/96,8/60,8/143,2

Мы нашли отличную тренировку на СУПЕР ПРЕСС для уровня выше среднего, всего 13 минут в день и через 2 месяца Вы почувствуете разницу! Видео от молодого, но очень перспективного канала. Бросьте себе вызов ;) https://youtu.be/SiywDC6wAKA

​ПП-ШОКОЛАДНЫЙ БРАУНИ ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
КБЖУ на 100 гр:. 217 ккал 6.3/7/31.3⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты на форму 16 см:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для теста:⁣⁣⠀

🔸2 шт яйца⁣⁣⠀
🔸200 гр яблочного пюре ( я готовила из домашнего, можно взять детское в баночках)⁣⁣⠀
🔸100 гр рисовой муки⁣⁣⠀
🔸20 гр какао ⁣⁣⠀
🔸1 ч.л разрыхлитель⁣⁣⠀
🔸подсластитель по вкусу⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для шоколадной глазури:⁣⁣⠀

🔸50 гр горького шоколада ⁣⁣⠀
🔸немного молока⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приготовление:⁣⁣⠀

🔅Яйца взбить с подсластителем, добавить яблочное пюре, какао и все хорошенько перемешать. Добавляем разрыхлитель, затем постепенно вводим муку и вымешиваем все до однородной массы. Выливаем тесто в форму. Выпекаем 30 минут в предварительно разогретой духовке до 180С. Готовый брауни смазать растопленным горьким шоколадом с небольшим количеством молока. Украсить по желанию.⁣⁣⠀