ВернутьсяГлавная Спорт Телеграм Канал Ногибоги
Ногибоги

Телеграм Канал " Ногибоги "

@ nogibogi

Спорт

18 228   74   0   0   17.01.21
Оценить:
Подсаживаем на бег, ЗОЖ и все остальное.

Рекламу не размещаем. Фидбек и вопросы → @pauluvarov
Открыть в Telegram
Поделиться в социальных сетях:
Последние записи канала @nogibogi:
​​Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов

Количество пищевых добавок и разных видов спортпита давно перешло все разумные границы.

Даже опытные бегуны не всегда знают о побочных эффектах и результативности препаратов. В новой статье на Ногибоги мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортивного питания и добавок, а остальным — показать что, как и когда работает (спойлер: работает не всё).

БЦАА, аргинин, глутамин, креатин, карнитин, инозин: как их принимать и чем можно заменить https://nogibogi.com/aminokisloty-dobavki/?utm_source=telegram&utm_medium=social
​​The Marathon Project — главный пробег уходящего года

В это воскресенье, 100 лучших спортсменов Северной Америки будут рубиться на идеально ровной трассе в штате Аризона. Гонка смешанная: 54 бегуна и 44 бегуньи попробуют сделать марафон на петле длиной чуть более 6,9 км. Также участвует несколько легкоатлетов из других стран. Погоду обещают отличную. Уже традиционно для этого странного года: никаких зрителей.

Для кого-то — это шанс квалифицироваться на Олимпиаду в Токио, для других — долгожданный старт, возможность взять спонсорских и побить национальные рекорды.

Так Сара Холл замахнётся на время Дины Кастор (2:19:36). В Лондоне она пробежала за 2:22:01. Её муж, Райан утверждает, что она вышла на пик формы. Сара возглавляет список элиты среди женщин.

Среди заслуживающих внимания атлетов: Эмануэль Месель, Эритрея (PB 2:08:17), мексиканец Хосе Антонио Урибе Марино (PB 2:08:55), американцы Скотт Фобл (PB 2:09:09) и Джаред Уорд (PB 2:09:25). Будут пейсеры, парней поведут на 2:09, девчонок — на американский рекорд.

Прямой эфир обещают на USATF.TV в 08:00 по Нью-Йорку, c повтором на NBC Sports Network в 19:30.

Всё выглядит максимально аппетитно.

#новости

-----

Подкинуть нам немного на чай/кофе/смузи: https://www.patreon.com/nogibogi
​​Всё, что нужно знать бегунам о плиометрических упражнениях

Плиометрика — это комплекс упражнений, которые позволяют мышцам достичь максимальной силы за кратчайший промежуток времени.

Плио-тренировки используют преимущества быстрой циклической работы мышц, известной как «цикл растяжения-сокращения» (Stretch shortening cycle). Эти упражнения представляют собой быстрые и мощные движения, которые начинаются с активного растяжения мышцы — эксцентрического действия, за которым сразу следует сокращение этой же мышцы — концентрическое действие.

В процессе выполнения упражнений не только тренируются мышцы, но и улучшается координация движений, а также, за счет высокого темпа выполнения, аэробная выносливость. Потому плиометрические тренировки полезны как для спринтеров, так и для стайеров.

Почему плиометрика в тренде (а также примеры упражнений для нас с вами): https://nogibogi.com/plyometrica-dlya-begunov/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки
​​Золотые шиповки Майкла Джонсона

На Олимпийских Играх 1996 года в Атланте, Майкл Джонсон установил два рекорда в спринте: мировой — на дистанции 200 метров (19,32 секунды) и олимпийский — в беге на 400 (43,49 секунды).

Эпичный факт — на трек он вышел в золотых шиповках Nike, что само по себе было довольно самоуверенно. Но рискованный, с точки зрения пиара, и явно пафосный ход оказался оправданным — Джонсон взял два золота»: и в тот же день о нём и новой обуви заговорил весь мир. Фотографии чемпиона в «найки» разлетелись по крупнейшим мировым СМИ.

Примечательно, что эти сверкающие тапки были чудом инженерных технологий того времени: вес всего 99 грамм, минималистичный верх (лишь язычок и две боковых части), тончайшая подошва с использованием карбона и двухкомпонентными шипами.

Другим спринтерам также предложили такие «ракеты», но никто не рискнул выступать в настолько лёгкой обуви без поддержки. Кроме Майкла. И как оказалось — не зря.

#интересно

------

А мы начинаем принимать новогодние поздравления донатами: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: Sole Collector
​​Гид по спортивному питанию и добавкам для бегунов: растительные препараты

Количество пищевых добавок и разных видов спортпита давно перешло все разумные границы. В этой серии статей мы постараемся помочь новичкам начать ориентироваться в мире спортивного питания и добавок и показать что, как и когда работает (спойлер: работает не всё).

А сейчас раскроем тему побочных эффектов и влиянии на результативность ацеролы, эхинацеи, женьшеня, кофеина, имбиря и других растительных добавок.

https://nogibogi.com/rastitelnye-dobavki/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#здоровье #начинающим
​​«Подготовка к марафону — это не что иное, как тяжёлые тренировки на уставших ногах»

Эти слова принадлежат Марти Хехиру, который выиграл The Marathon Project со временем 2:08:59. Это седьмой результат в истории американского спорта, для сравнения:

— Халид Ханнучи, 2:05:38;
— Гален Рапп, 2:06:07;
— Райан Холл, 2:06:17;
— Датан Ритценхайн, 2:07:47;
— Леонард Корир, 2:07:56;
— Абди Абдирахман, 2:08:56;
— Мартин Хехир, 2:08:59.

Примечательно следующее, Марти учится на четвертом курсе медицинского факультета в Филадельфии и ему за день до марафона исполнилось 28 лет. Он был шестым на Олимпийском отборе в Атланте (2:11:29). Он не профи, и как-то умудряется совмещать занятия лёгкой атлетикой с тренером, учёбу и воспитание сына, которому исполнилось 2,5 года. Но, что самое интересное — последних несколько недель Хехир работал в отделении интенсивной терапии для больных ковидом. Вот такой портрет современного героя.

#мотивация #интересно
​​Наша специальная праздничная подборка

1️⃣ Как спортсмену пережить праздники, не отказываясь от алкоголя: http://bit.ly/3rBgGjv

2️⃣ 10 идей новогодних подарков, для тех кто бегает: http://bit.ly/2XaQVsp

3️⃣ Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом: http://bit.ly/2X45tcV

4️⃣ Несколько необычных рецептов выпечки к праздникам: http://bit.ly/3hvAeAX

5️⃣ Ещё больше подарков для бегунов: http://bit.ly/2KOdjVM

6️⃣ Как испанцы празднуют завершение года — забеги Сан Сильвестре: http://bit.ly/34YffBY

7️⃣ 🇺🇦 Чому пробіжка першого січня це круто, та що алкоголь робить із нашим тілом: https://bit.ly/3818tgM

8️⃣ Сколько нужно пробежать, чтобы «сжечь» съеденное за новогодним столом (часть 2): http://bit.ly/34TLcLt

9️⃣ Что такое детокс? Правда ли это работает: http://bit.ly/3htiRkx

🔟 10 горячих напитков, которые можно взять на тренировку: http://bit.ly/3aZS4uL

1️⃣1️⃣ Читатели рассказывают, почему они вышли на пробежку 1 января: https://bit.ly/3pzYyEK

С Новым годом, друзья! 🎉🎄🎅

#интересно #здоровье #начинающим

Фото: The Ugly Sweater Run, США
​​Как улучшить результат на дистанции 5 км

Бегуны на длинные дистанции не слишком жалуют забеги на 5 км. Некоторые даже шутят в духе «да мне легче марафон пробежать» — и в этом есть доля правды.

В чем же сложность такой дистанции?

Если бежать 5 км на результат, приходится работать в так называемой «красной зоне» — это очень высокий уровень усилий, который выходит за рамки нашей зоны комфорта.

При беге в «красной зоне» сложно поддерживать даже внутренний диалог в собственной голове, не говоря уже о разговоре с кем-то. Частота сердечных сокращений достигает 95–100% от максимальной ЧСС.

Чтобы подготовиться к такому испытанию, подойдёт ряд тренировок (которые, кстати, пригодятся и при подготовке к другим дистанциям): https://nogibogi.com/trenirovki-5k-na-resultat/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки
​​Ногибоги тепер можна читати українською! 🇺🇦

Короткое, но важное объявление: мы наконец-то запилили версию сайта на украинском языке. Сейчас продолжаем переводить и адаптировать сотни уже опубликованных материалов. Подробности можно прочитать тут: 1) українською, 2) на русском.

Ссылка на UA-версию сайта: https://nogibogi.com/ua/

Отдельная благодарочка тем, кто поддерживает реализацию сделанного купюрой на Patreon 🙏.

P.S.: Версия "Ногибоги" на русском языке никуда не делась и работает в привычном режиме.
​​5 фильмов, после просмотра которых хочется сбегать трейл

Официальные дорожные забеги сделали нам ручкой, и единственной оффлайн-альтернативой остались трейловые старты. Ряды трейловых бегунов в этом сезоне пополнились. И все же, для многих из нас бег не по асфальту остается «terra incognita» и немного пугает.

Мы собрали подборку фильмов о трейловом беге, которые мотивируют как минимум пробежаться трусцой по холмам ближайшего леса или парка. А однажды, возможно, даже сделать «ультру» где-то в серьезных горах. Будет интересно как новичкам, так и опытным ультрамарафонцам.

https://nogibogi.com/filmy-o-trailrunninge/?utm_source=telegram&utm_medium=social

——

Этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Варвара Морозова, Andrejs Citcers, Ivan. Спасибо вам! ❤️

#мотивация
​​Он решил сделать «половинку», несмотря на церебральный паралич

Себастьяну Росадо из Пуэрто-Рико — 26 лет, и у него тяжёлое врожденное заболевание. Большую часть своей жизни он прикован к инвалидной коляске: ему не то что тяжело двигаться — даже просто стоять и поддерживать равновесие. Тем не менее, в какой-то жизненный момент он решил начать тренироваться на свежем воздухе, используя специальные ходунки, которые способны выдержать его вес и помогают ему перемещаться.

Ещё у него есть замечательная спортивная семья, которая его горячо любит и поддерживает — и они запустили гонку, которая называется Córrelo, Camínalo o Ruédalo, что переводится как «Беги, иди или кати». Это состязание с дистанциями до 5 км для людей со схожими неврологическими проблемами. Участие даёт им возможность обрести веру в свои возможности, а вырученные средства идут на поддержку центра по уходу за малышами в Пуэрто-Рико.

Росадо «бегал» на этом состязании ежегодно с 2010-го (в прошлом году ивент прошёл в виртуальной форме). А в 2018-м в составе команды принял участие в марафоне в Майями: его катили попеременно в коляске большую часть дистанции, но последних три километра с хвостиком он прошёл самостоятельно.

Частенько на на улице он встречает тех, кто тоже вышел на пробежку и слышит от них слова поддержки вроде: «Слушай, иногда у меня нет сил пойти на тренировку, но когда вижу, как ты это делаешь, я чувствую, что у меня просто нет никаких оправданий!»

Чтобы вы понимали насколько Себастьяну тяжело передвигаться: он делает 1 км где-то за час, а лучшее время на «пятерке» — в районе четырёх часов. Теперь он решил сделать полумарафон за 30 дней, преодолевая километр ежедневно, чередуя с несколькими сутками на отдых. И на момент выхода статьи уже прошёл «пятнашку». Нам кажется, что у него всё получится.

#мотивация #истории

-----

Чем больше вы нас поддерживаете, тем больше полезного мы можем сделать для бегового сообщества. Задонатить редакции можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: RW
​​10 упражнений с фитнес-резинками, которые помогут укрепить ноги

Фитнес-резинка (она же лента сопротивления или фитнес-эспандер) — это эластичная лента из специального материала, выполненная в форме кольца. Сопротивление, которое возникает при растяжении резинки, обеспечивает нагрузку на группы мышц.

Такие упражнения — отличная возможность продолжать силовые тренировки, когда нет доступа к тренажерному залу (привет, локдаун), или вы просто не хотите туда ходить.

https://nogibogi.com/uprazhnenya-s-fitnes-rezinkami-na-nogi/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки

——-

Эта статья, как и многие другие, стала возможна благодаря поддержке наших читателей. Сбросьте пару песо нам на развитие: https://www.patreon.com/nogibogi
​​80% японцев проголосовали за перенос или отмену Олимпийских игр

Опрос, проведённый Kyodo News показал, что 35,3% респондентов высказались за отмену летних игр в Токио, а 44,8 % заявили, что Олимпиаду следует снова отложить.

Также выяснилось, что 68,3 % опрошенных недовольны мерами, принятыми правительством в связи с новой вспышкой коронавируса. Они считают, что власти слишком поздно объявили жёсткие ограничения в Токио и ряде прилегающих префектур.

Напомним, что церемония открытия была запланирована на 23 июля, с последующими спортивными мероприятиями до 8 августа. Проведение Игр первоначально предполагало порядка 11 000 спортсменов, 7 000 официальных лиц, 25 000 представителей СМИ, 80 000 добровольцев и 900 000 зрителей в день.

Официальные оценки расходов на Токио-2020 составили около 32 трлн. йен, из которых 20 трлн. йен будут потеряны в случае отмены. Вынужденная отсрочка и меры по охране здоровья добавили дополнительно 294 млрд. йен к существующему бюджету.

#новости

------

🎄Если не успели поздравить редакцию с Новым Годом — ещё не поздно это сделать: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: The Japan Times
​​Project Carbon X2 — попытка сделать мировой на 100 км

Новый заход на краеугольную для Hoka ультрадистанцию c новой версией тапок (в мае 2019 их аналогичный проект не выполнил поставленную цель).

23 января, 40 элитных бегунов двумя группами в Тибе, Япония, и в Фениксе, США попробуют снова покорить рубеж. И помочь им в этом должны последние кроссовки для шоссе Hoka Carbon X2, с карбоновой пластиной.

Хэдлайнером среди мужчин будет Джим Уомсли, среди женщин — Камилла Хэррон. Действующие рекорды — 6:09:14, Нао Казами (2018) и 6:33:11, Томое Абе (2000) соответственно.

Планируется прямая трансляция на сайте Hoka.

#новости

-----

Слегка подогреть нашу команду донатом можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi
​​Правда ли, что музыка помогает бежать быстрее?

Недавно Runner’s World провели опрос и узнали, что 61% опрошенных бегунов слушают что-то во время бега, из них большинство (82%) тренируются под свою любимую музыку.

Идея музыки как средства повышения производительности в спорте — довольно новая тема в физиологии и психологии. Но даже за короткое время удалось узнать многое о влиянии музыки и различных типов музыкальных композиций на спортивные результаты.

Аудио-сопровождение не просто помогает сосредоточиться — музыка воздействует на наше тело и разум. Люди запрограммированы реагировать на ритм: если вы когда-нибудь рефлекторно постукивали ногой, барабанили пальцем по столу или качали головой под навязчивую мелодию — вы знаете, что это правда.

Пересказываем выводы из исследований на эту тему: https://nogibogi.com/beg-s-musikoy/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#мотивация

———

Этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Maxim Kuzmich, Валерий Демченко, Jager Mesh, Konstantin, Ярослав Брайко. Огромное спасибо!
​​Обзор кроссовок Under Armour HOVR с защитой от непогоды: Sonic 3 Storm и Phantom 2 ColdGear Reactor

Почти все производители кроссовок выпускают модели для холодного времени года. Кто-то концентрируется на подошве, делая ее более шипастой и устойчивой на скользкой поверхности, кто-то делает мембраны, чтобы кроссовки не пропускали влагу.

Обновили свою зимнюю линейку и Under Armour. У нас на обзоре сразу две пары с защитой от непогоды: UA HOVR Sonic 3 Storm и UA HOVR Phantom 2 ColdGear Reactor. Название линейки «Шторм» намекает на погодные условия.

Спойлер: Дима не только бегал в этих кроссовках, но и… топил их в тазике.

https://nogibogi.com/under-armour-hovr-sonic-3-storm-phantom-2-coldgear-reactor/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка
​​Она выиграла гонку на 100 км со сломанным носом и разбитыми коленями. И это только начало рассказа

Кэти Асмут пришла на финиш Bandera 100K первой в не самом лицеприятном состоянии, но с фирменной улыбкой на лице. Где-то на 64 км был пункт питания, где она привела в лёгкий шок волонтеров, болельщиков и директора гонки. Повсюду была кровь: звон колокольчиков и аплодисменты стихли. А она просто нашла у кого-то обычный тампон, впихнула его себе в нос и со смехом продолжила соревнование.

Мягко скажем, у неё очень насыщенная жизнь, непонятно как в её расписание помещаются работа медсестрой в клинике по уходу за малообеспеченными людьми, тренировки, воспитание двух сыновей (3 и 5 лет), и прочие радости семейной жизни. Правда, её муж, Пит сам сделал Ironman четыре раза, поэтому полностью с ней на одной волне. А последнее время Кэти много времени уделяла больным коронавирусом и приняла решение ехать на соревнования в самый последний момент.

Как говорит Асмут: «Балансировать на грани — главная черта моего характера».

Итог — выигрыш на одном из первых крупных состязаний по трейлраннингу этого года и «золотой билет» на Western States. На фото Кэти справа, её легко узнать по разбитым ногам.

#мотивация #истории

-----

Поддержать наш проект: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: Trailrunner UK
​​Первая леди США — бегунья с приличным стажем

Оказывается, супруга нового президента Соединённых Штатов бегает уже более 20 лет!

Сейчас Джилл Байден 69 и её стандартная дистанция для ежедневной тренировки порядка восьми километров. Она любит благотворительные забеги и в докарантинную эпоху регулярно бегала гонки на 5,10 км и полумарафон. И даже сделала полный за 4:30:32.

Несмотря на плотный график, она регулярно находит время для пробежки. Джилл нравится, что её не узнают на улице: она предпочитает «помедитировать» в одиночестве. Компанию ей незримо составляет парочка сотрудиков Секретной службы, тоже заядлых бегунов. Один бежит впереди первой леди, другой позади, сохраняя безопасную дистанцию.

Выходя на тренировку, Джилл говорит: «Я притворюсь, что вас здесь нет». И начинает пробежку.

Иногда с ней бежит президент США, но он больше любит просто тренироваться и играть в футбол.

#интересно #мотивация

-----

Эй, подкиньте нам немного кэша для тонуса: https://www.patreon.com/nogibogi

Источник: RW
​​Как выбрать часы для бега

Бег — один из самых доступных видов спорта, и за это мы его очень любим: максимум удовольствия при минимуме затрат на экипировку.

Однако если вы хотите бегать не только ради хорошего самочувствия и поддержания формы, но и прогрессировать, нужно отслеживать свои тренировки и правильно рассчитывать их интенсивность.

Проще всего это сделать с помощью различных приложений для смартфона, например, Strava, Runtastic и других. Но мониторинг с помощью смартфона имеет много минусов: информацию нельзя отслеживать в режиме реального времени, ее точность оставляет желать лучшего, телефон слишком громоздкий и может намокнуть, и вообще бегать с девайсом не очень удобно.

Значит, пора переходить на следующий уровень — использовать спортивные часы с GPS.

Наш пошаговый гид для начинающих: https://nogibogi.com/kak-vybrat-chasy-dlya-bega/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка #начинающим
​​Не дожал 11 секунд до мирового рекорда!

Аааааааа!!!!

Джим Уомсли сделал 100 км в рамках Project Carbon X2. Его время — 6:09:25, планка же, установленная в 2018 году на аналогичной дистанции Нао Казами — 6:09:14. Первой среди женщин была Одри Тенгай — 7:40:36, разрыв с действующим рекордом более часа.

Посмотреть шоу от Hoka в записи: https://youtu.be/-8Tzynp-cqs

#новости

-----

Немного подбодрить редакцию донатом можно здесь: https://www.patreon.com/nogibogi
Похожие каналы:

 
Telegram – наиболее востребованный, удобный, безопасный и многофункциональный мессенджер.
В нашем каталоге представлены самые актуальные каналы Telegram
 
Администрация сайта не несёт ответственности за содержание тех или иных ресурсов и в случае необходимости оставляет за собой право удаления каналов из каталога.