ВернутьсяГлавная Спорт Телеграм Канал Фитхакерша Спорт Диеты Йога
Фитхакерша - Спорт, Диеты, Йога

Телеграм Канал " Фитхакерша - Спорт, Диеты, Йога "

@ sportgir

Спорт

7 993   86   0   0   03.12.20
Оценить:
Спорт, диеты, мотивация - всё, что тебе нужно😉🍑


По всем вопросам @maiyaan

Рекламная сеть Amited @ReklamaAM

Менеджер по вп, подборкам @karinameneger
Открыть в Telegram
Поделиться в социальных сетях:
Последние записи канала @sportgir:
​​БОМБИЧЕСКИЙ ЗАВТРАК.
ТРУБОЧКА С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ.

КБЖУ на эту порцию: 280/15.1/17.7/19.6.

Ингредиенты:

▪️- 30г лаваша (прямоугольник, у меня лаваш тонкий)
▪️- 1 вареное яйцо
▪️- 5г укропа
▪️- 25г 15% сметаны
▪️- 20г сыра Костромской (типа Российского)
▪️- соль.

Приготовление:

Сыр и яйцо натереть на терке, укроп мелко нарезать, добавить сметану и соль, перемешать. Завернуть в лаваш и обжарить по паре минут на сковороде.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Круговая тренировка 🔥
Повторить 3-4 раза.
​​ВСЕГО 87 КАЛОРИЙ🥳КАКОЙ ЖЕ НЕЖНЫЙ САЛАТ😋😍

КБЖУ:87/9,6/1,6/8,1
Выход ~ 1050 грамм

▫️Картофель 200 гр
▫️Куриное филе 280 гр (1 шт)
▫️Морковь 1 шт (120 гр)
▫️Яйцо 2 шт
▫️Кукуруза консервированная 140 гр
▫️Гранат 100 гр
▫️Йогурт греческий 200 гр
▫️Соль, перец по вкусу

▫️Картофель, морковь, курицу и яйца отварить. Курицу измельчить а овощи и яйца натереть на мелкой тёрке.
К йогурт добавить соль и перец. ▫️Смешать курицу и пару ложек йогурта. Выложить нижний слой.
▫️Затем тёртый картофель, чуть йогурта. Затем морковь/йогурт/кукуруза/яйца/йогурт/гранат
▫️Дайте постоять салату пару часов!
И салат будет готов 🔥🔥🔥
​​Упражнения для стройных ножек
ПП салат с курицей и огурцами

Итого на 100 грамм 97 ккал
Б/Ж/У 17 / 2.4 / 1.9

Ингредиенты:

▪️Куриная грудка 1 шт
▪️Соус соевый 2 ч.л
▪️Тертый сыр 50 г
▪️Огурцы 2 шт
▪️Сок лимонный 1 ч.л

Приготовление:

🔅1. Грудку нужно отварить и порвать на волокна (можно нарезать).
🔅2. Огурец лучше всего нарезать соломкой.
🔅3. Добавить тертый сыр, заправить соевым соусом и лимонным соком и дать постоять 5–10 минут.
9 ПРАВИЛ ПП

1️⃣. Частые приемы пищи, в среднем 5+ приемов пищи в день через каждые 2-3 часа.. Это способствует ускорению обмена веществ!

2️⃣. В первой половине для преобладают углеводы (крупы, овощи, фрукты, мёд), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты)..

3️⃣. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, т.е. если обычно ложитесь спать в 23:00, то последний ужин должен быть в 19-20:00.. Но если в это время у Вас начинается тренировка, то после тренировки можно съесть легкий овощной салат или стакан кефира + яблоко..

4️⃣. Основные продукты питания: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы..

5️⃣. Рацион должен быть максимально разнообразным: разные допустимые сочетания продуктов и способы готовки..

6️⃣. 50% от рациона (грамм 250) должны составлять углеводы: крупы, овощи, фрукты.. А быстрые углеводы, т.е сладкое (мёд, сухофрукты) должны составлять 20% от всех углеводов и это примерно горсть сухофруктов (грамм 50 продукта) и 1-2 ложки меда (грамм 30)..

7️⃣. 25% от рациона (грамм 100-150) должны составлять белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты..

8️⃣. 25% от рациона (грамм 50) должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.. Употребление животного жира ( жирное мясо, молочный жир) нужно свести к минимуму..

9️⃣. Важно употреблять свою суточную норму калорий! Если цель – похудение, то дефицит в калориях должен быть не более 25%.. Как определить свою суточную норму калорий, можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:

(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,68 × возраст)) и полученное число умножить на 1,3 если низкая физическая активность в течение дня; на 1,5 – средняя; 1,7 – высокая..

Успехов в достижении цели!!💜
Круговая тренировка на все тело
Бризоль из курицы с творогом, чесноком и свежей зеленью

Б/Ж/У/ККАЛ на 100гр.: 25/7/2/171

ИНГРЕДИЕНТЫ

✓ Куриная грудка (филе) – 400г.;
✓ Творог мягкий 1,8% - 70г.;
✓ Яйцо куриное – 2шт.;
✓ Чеснок – 2-4 зубчика;
✓ Зелень петрушки – 1 пучок;
✓ Оливковое масло – 1 ст. ложка;
✓ Соль, специи – по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

🔅1. Филе куриной грудки промываем и обсушиваем. Острым ножом разрезаем курицу вдоль на тонкие (толщиной около 5 мм) пластины, заворачиваем в пищевую пленку или кладем в целлофановый пакет и отбиваем, солим, перчим по вкусу.

🔅2. Яйца разбиваем в миску, добавляем соль, специи, взбиваем с помощью венчика или вилки и окунаем в него отбивную.

🔅3. Антипригарную сковороду смазываем каплей оливкового масла (с помощью кондитерской кисти).

🔅4. Обжариваем отбивные с обеих сторон до готовности.

🔅5. Измельчаем зелень и чеснок (мелко нарезаем, или натераем на мелкой терке, или используем чеснокодавку).

🔅6. Творог смешиваем с выдавленным или натертым на мелкой терке чесноком и рубленой зеленью, подсаливаем по вкусу.

🔅7. Горячие отбивные смазываем творожной начинкой.

🔅8. Сворачиваем их в рулетик, скрепляем зубочисткой или шпажками.

🔅9. Подаем закуску к столу в горячем или холодном виде.

Приятного аппетита!♥️
Убираем ЖИР с живота
Отличный комплекс упражнений
Медовая панна котта из ряженки

Ингредиенты:

▪️500 мл ряженки 2,5%
▪️1 ст ложка мёда
▪️10 гр быстрорастворимого желатина
▪️чайная ложка цикория (можно без него, здесь он в ▪️качестве красителя)
▪️подсластитель по вкусу
▪️вода 100 мл

Приготовление:

📍желатин залить водой и оставить набухать минут на 10.
📍в набухший желатин положить мёд и подогреть до растворения того и другого. Не кипятить! Добавить цикорий для цвета.
📍вылить смесь в ряженку, взбить миксером и разлить по формам.
📍отправить на неск часов в холодильник до полного застывания.
📍можно украсить орешками или ягодами.

Приятного аппетита!♥️
Отличные упражнения на пресс
Салат с ананасами и курицей

🔸Итого на 100 грамм - 107,1 ккал:🔸 Белки- 9,6 🔸Жиры -4,41🔸Углеводы - 7,53 🔸

Ингредиенты:

● Филе куриной грудки 1 шт.
● Шампиньоны 300 г
● Кукуруза консервированная 1 банка
● Сыр 200 г
● Лук репчатый 1 головка
● Чеснок 2 зубчика
● Ананас консервированный 1 банка
● Сметана

Приготовление:

🔅1. Обжарить грибы с луком с добавить немного соли. Старайтесь не резать грибы слишком мелко.

🔅2. Отварить куриную грудку без кожи, нарезать кусочками и добавить к ней консервированную кукурузу.

🔅3. Сыр также нарезать маленькими кубиками или натереть на крупной терке. Добавить к курице с кукурузой.

🔅4. Смешать все ингредиенты с консервированным ананасом и заправить салат майонезом с чесноком.

Приятного аппетита!♥️
Отличный комплекс упражнений
Делаем упражнения для красивых ручек
Похожие каналы:
© webtg.ru - самые актуальные telegram каналы, чаты и боты 2020 года.
Администрация сайта "webtg.ru" не несет ответсвенности за содержание и контент каналов, групп и ботов представленных в каталоге. При обноружение площадок нарущающих законадательство РФ, просим перейти на страницу, с контактами и связаться с нами или отправить жалобу на площадку со страницы её просмотра.
Statok.net Webts.ru - Топ рейтинг сайтов