ВернутьсяГлавная Спорт Телеграм Канал Фитхакерша Спорт Диеты Йога
Фитхакерша - Спорт, Диеты, Йога

Телеграм Канал " Фитхакерша - Спорт, Диеты, Йога "

@ sportgir

Спорт

7 149   115   0   0   17.02.21
Оценить:
Спорт, диеты, мотивация - всё, что тебе нужно😉🍑


По всем вопросам @maiyaan

Рекламная сеть Amited @ReklamaAM

Менеджер по вп, подборкам @karinameneger
Открыть в Telegram
Поделиться в социальных сетях:
Последние записи канала @sportgir:
Вкусное нежное суфле из ряженки
КБЖУ на 1 порцию: 83/5/4/8

Ингредиенты на 2 порции:

▪️300 мл ряженки ( 2,5%)
▪️50 мл воды
▪️1 ст л какао
▪️10 г желатина
▪️подсластитель по вкусу (у меня два пакетика fitparad)

Готовим:

разводим желатин с тёплой водой, перемешиваем до растворения
ряженку смешиваем с какао и подсластителем, вливаем желатин. Взбиваем блендером/миксером
разливаем в формочки
отправляем в холодильник на 1,5-2 ч или в морозилку на 20-30 минут
Вoт кoгда стoит ждaть рeзультaтa!
ЛЬВОВСКИЙ СЫРНИК

Вес: 850 гр
КБЖУ на 100гр: 204,11/14,77/12,82/7,42

Рецепт:

▪️Творог 5% - 520 гр (не берите обезжиренный!)
▪️Яйцо С1 - 4 шт
▪️Сметана 15% - 30 гр
▪️Сливочное масло - 40 гр (комнатной температуры)
▪️Кукурузный крахмал - 20 гр ( 15 гр в тесто, 5 гр на обвалку изюма)
▪️Изюм - 40 гр
▪️Ванилин - 1 гр
▪️Лимонная цедра - 1/2 ч.л.
▪️Подсластитель - фитпарад #7 4саше

Глазурь:

▪️Вода - 30 мл
▪️Какао - 20 гр
▪️Сметана 15% - 35 гр
▪️Сливочное масло - 15 гр
▪️Подсластитель - фитпарад #7 3саше

🔅Изюм залить кипятком на 10 мин, затем обсушить бумажным полотенцем. Творог смешать с желтками, сметаной, маслом и пробить погружным блендером. Ввести крахмал, лимонную цедру и подсластитель. Хорошо перемешать. Изюм обвалять в крахмале и ввести в творожную массу. Белки взбить до устойчивых пиков. Частями ввести белки в творожную массу. Выложить в форму (у меня силиконовая 18 × 7, высота 6 см), выпекать при 180 гр 45 - 50 мин. Дать остыть сырнику в выключенной духовке

🔅Для глазури смешать воду, сметану, какао и подсластитель.
🔅Поставить на медленный огонь и варить, помешивая, до закипания. Снять с огня, ввести сливочное масло и тщательно перемешать. Дать немного остыть. Покрыть сырник глазурью, украсить по желанию рубленными грецкими орехами. Убрать на ночь в холодильник (обязательно! дать настояться).

Приятного аппетита!♥️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над красивым животиком!
📌КБЖУ на 100 г (с сахаром): 162/14/6/13

▪️350 г творога 5%
▪️2 яйца
▪️2,5 ст л манки (выбирайте из твёрдых сортов)
▪️подсластитель (у меня 2 ст л сахара тростникового)
▪️100 мл молока
▪️ваниль по вкусу

Все ингредиенты тщательно перемешиваем миксером, обставляем на 5-10 мин и отправляем в духовку по подрумянивания при 180 С.

Запеканка получается идеальной: нежной, в меру сладкой.
А добавить можно все что угодно: сухофрукты, орехи, кокосовую стружку, мак. Я в это раз в тесто вложила кусочки шоколада, получилась 💣

Вот такой вот идеальный рецепт моей идеальной запеканки 😁
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над красивыми руками и животиком!
Сосиски из куриной грудки готовим сами.

на 100грамм - 119.2 ккал Б/Ж/У - 21.59/3.15/0.98

Ингредиенты:

▪️Куриное филе — 500 г
▪️Яйцо — 1 шт.
▪️Масло сливочное — 50 г
▪️Молоко — 100 мл
▪️Соль — по вкусу
▪️Перец черный молотый — 2 щепотки
▪️Паприка молотая — 0,5 ч. л.
▪️Кориандр — 0,5 ч. л.

Приготовление:

1. Подготовьте продукты для сосисок. Вымойте тщательно мясо.
2. Порежьте мясо на кусочки и пропустите через мясорубку или измельчитель. В процессе добавьте кусочек масла и продолжите перемешивание мяса.
3. Добавьте сырое яйцо, паприку, перец черный молотый, молотый кориандр, соль, молоко. Перемешайте тщательно.
4. Разложите на столе пищевую пленку, положите две столовых ложки фарша и сверните пленку, как конфетку.
5. Старайтесь плотно сворачивать сосиски, чтобы максимально убрать воздух, тогда изделия получатся ровными и красивыми. Завяжите нитками края.
6. Залейте сосиски холодной водой и доведите до кипения, варите на слабом огне минут 20.
7. Готовые сосиски обжарьте на чайной ложке сливочного или растительного масла до красивой корочки. Подавайте горячими с любимыми соусами.

Приятного аппетита!💜
Хочешь похудеть? Но не знаешь как?

Подписывайся на канал Fitnes Clab

Ты узнаешь:
💥Как похудеть за несколько дней
💥Как поддерживать себя в хорошей физической форме
💥Поймёшь принципы правильного питания и т.д.

Скорее подписывайся и черпай новые знания🔥
МЕГАВКУСНЯШКА ЗА 15 МИН.⁣
КБЖУ на эту порцию 486/19.8/22.7/33.5⁣⁣

🔹Ингредиенты:⁣⁣

- тортилья (моя 62гр) или взять лаваш и вырезать круг⁣⁣
- 2 яйца⁣⁣
- 16гр сыра (можно и больше)⁣⁣
- 25гр помидорок черри⁣⁣
- укроп⁣⁣
- 30гр 15% сметаны⁣⁣
- соль⁣⁣
- 2гр подсолнечного масла для смазки формы.⁣⁣

🔹Приготовление:⁣⁣

1. смазываем форму, у меня круглая. Тортилья чуть больше формы. Чтобы были бортики и не вытекали яица. Полсантиметра хватит.⁣⁣
2. взбиваем яица, сметану, нарезанный укроп и соль, выкладываем на тортилью.⁣⁣
3. трем сыр и режем помидорки и выкладываем сверху.⁣⁣
4. отправляем в духовку и выпекаем 12 мин при температуре 180' (смотрите по своей духовке).⁣⁣

Приятного аппетита!⁣⁣💜
Приводим руки в тонус
КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ
⠀⁣⁣⁣
КБЖУ на все 10 котлет: 795/118/29/11 на 100 гр: 130 Ккал⁣

🔹Ингредиенты:⁣

- 2 крупных куриных филе⁣
- 1 яйцо⁣
- 1 небольшой кабачок⁣
- 70 гр. сыра (можно больше/меньше)⁣
- чеснок, соль, специи - по вкусу⁣

🔹Приготовление:⁣

1. Филе измельчаем блендером в фарш вместе с яйцом.⁣
2. Сыр трем на мелкой терке, кабачок - на крупной.⁣
3. Все вместе перемешиваем, добавляем любимые специи.⁣
4. Лепим котлетки и обжариваем с 2-х сторон. Или выпекаем в духовке при температуре 180С около 40 минут.⁣

Приятного аппетита!⁣💜
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спорт и правильное питание творят чудеса с фигурой!
Диетический тортик с варёной ПП-сгущёнкой 🐮

По настоящему простой домашний торт без заморочек и сложного оформления, который определенно понравится всей семье!!🥰

✏️Бисквит:

Яйца - 3 шт.
Фруктовое пюре (у меня «тыква, яблоко, банан») - 290 гр.
Сухое обезжиренное молоко - 30 гр.
Мука - 45 гр.
Какао-порошок - 30 гр.
Разрыхлитель - 7 гр.
Сода (погасить ложкой уксуса) - 4 гр.
Подсластитель по вкусу

📝 Приготовление:

• Белки отделить от желтков.
• Желтки смешать с фруктовым пюре, подсластителем и просеянными сухими ингредиентами. Погасить соду уксусом, и пока идёт реакция, добавить в шоколадную массу.
• Белки взбить до крепких пиков с щепоткой соли и силиконовой лопаткой ввести в шоколадную часть, перемешивая снизу вверх.
• Тесто вылить в кольцо 16 см. Поставить в духовку на 45 минут при температуре 180 градусов. Готовый бисквит остудить на решетке в кольце, завернуть в пищевую пленку или чистое полотенце, убрать в холодильник минимум на 5 часов (у меня пролежал целую ночь)
• Разрезать бисквит на 3-4 коржа.

✏️Сгущёнка:

Молоко 2,5% - 350 гр.
Сухое обезжиренное молоко - 100 гр.
Крахмал кукурузный - 15 гр.
Подсластитель
Творожный сливочный сыр - 140 гр.

📝Приготовление:

• Сухое молоко обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета, постоянно помешивая (СМОТРИТЕ, ЧТОБ НЕ ПОДГОРЕЛО) Затем измельчить с помощью блендера в муку.
• В сотейник влить молоко, добавить сухое молоко, крахмал, сахзам и поставить на средний огонь. Варить до загустения, постоянно помешивая. Переложить в другую ёмкость, остудить и накрыть пленкой в контакт, убрать в холодильник на 2 часа.
• Затем добавить творожный сыр и перемешать. (Для более стабильной консистенции убрать в холодильник повторно)

✏️Пропитка: кипяток + сахзам

📝Сборка в кольце 16 см с бортовой лентой или пергаментной бумагой:

Корж ➡️ пропитка ➡️ крем ➡️ корж

Убрать в холодильник на ночь (на фото и видео торт простоял всего 2 часа, поэтому такой нестабильный)

КБЖУ на 100 грамм: 141/7,7/5,2/9,5
Похожие каналы:

 
Telegram – наиболее востребованный, удобный, безопасный и многофункциональный мессенджер.
В нашем каталоге представлены самые актуальные каналы Telegram
 
Администрация сайта не несёт ответственности за содержание тех или иных ресурсов и в случае необходимости оставляет за собой право удаления каналов из каталога.